తోటపని మంచి వ్యాయామం?

చివరలో గంటలు తోటపని తర్వాత మేము మంచి రోజు పనిలో ఉంచాము. కానీ తోటపని నిజంగా మంచి వ్యాయామం భావిస్తారు? చాలా వరకు, అవును. వర్జీనియా యూనివర్సిటీ ప్రకారం, గార్డింగ్ రేట్లు వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఇతర వ్యాయామం యొక్క కఠినమైన ఇతర రకాలతో పాటు ఉన్నాయి. ఇది అన్ని మీరు ఏమి తోటపని పని మరియు ఎంత కాలం ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క ఇతర రూపాల వలె, మీరు ప్రయోజనం కోసం అక్కడ కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా ఉండాలి.

తోటపని మంచి వ్యాయామం ఏమిటి?

కాళ్ళు, పిరుదులు, చేతులు, భుజాలు, మెడ, వెనుక మరియు పొత్తికడుపు: మీరు తోట లో ఆనందించేటప్పుడు, మీరు కూడా అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాల పని చేస్తున్నారు. ఈ కండరాలను ఉపయోగించే గార్డెనింగ్ పనులు బలోపేతం మరియు కేలరీలు బర్న్.

శ్రమతో పాటు, గార్డెనింగ్ వ్యాయామం మరియు క్యాలరీ బర్నింగ్ యొక్క మంచి రూపాన్ని చేసే ఇతర pluses ఉన్నాయి. కలుపు మొక్కలకు లేదా పొడవైన కొమ్మల కోసం చేరేలా, తోటపనిలో పాలుపంచుకునేందుకు ఒక గొప్ప ఒప్పందానికి అవకాశం ఉంది, మొక్కకు మరియు ఒక రేక్కి విస్తరించడానికి వంచి ఉంటుంది. రక్షక కవచం యొక్క సంచులు, చక్రాల ముసుగులు మరియు పరుగెత్తటం తదితర అంశాల శిక్షణను ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళకు దారితీసే బరువును పెంచుతాయి. ఇంకా ఇలా చేస్తూ, ఏరోబిక్స్ లేదా జాగింగ్ లాగా కాకుండా శరీరంలో తక్కువ జారింగ్ మరియు ఒత్తిడి ఉంటుంది.

గార్డెనింగ్ ద్వారా బరువు కోల్పోవడం

బరువు కోల్పోవడం మీరు తినే కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవసరం మరియు మీరు గార్డెనింగ్ కోల్పోతారు బరువు మొత్తం మీ పరిమాణం మరియు మీరు చేస్తున్న పని సహా అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఐయోవా స్టేట్ యునివర్సిటీ నుండి కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు క్రింద, మరింత బలమైన తోటపని పనులు కొన్ని నిజంగా కేలరీలు బర్న్ ఎలా చూపించడానికి.

• డిగ్గింగ్ హోల్స్ - మెన్: 197 కేలరీలు, మహిళలు: 150 కేలరీలు
• నాటడం - మెన్: 177 కేలరీలు, మహిళలు: 135 కేలరీలు
• కలుపు తీయుట - మెన్: 157 కేలరీలు, మహిళలు: 156 కేలరీలు

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ 30-45 నిముషాలు 30 నిమిషాలలో 5 మైళ్ళు బైకింగ్ మరియు అదే సమయంలో 2 మైళ్ళు వాకింగ్తోపాటు ఊబకాయంను ఎదుర్కొనేందుకు మోడరేట్ స్థాయి వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేసిన చర్యల్లో 30 నిమిషాలు తోటపనిని జాబితా చేస్తుంది.

గార్డెనింగ్ యొక్క మరింత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

పరిశోధన కేవలం 30 నిమిషాలు ఉద్యానవనం రోజువారీ సహాయం చేస్తుంది:

• వశ్యతను పెంచండి
• కీళ్ళు బలోపేతం
• రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి
• మధుమేహం కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
• స్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి

గార్డెనింగ్ నుండి చాలా వ్యాయామం పొందడం

వారానికి చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం పడుతుంది, తోటపని నుండి ఏదైనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం. అయితే, పరిశోధకులు ఇప్పుడు మీరు ఆ 30 నిమిషాల వ్యవధిలో పగటి సమయాన్ని చురుకైన చురుకైన సమయాలలో విచ్ఛిన్నం చేయగలరని చెప్తున్నారు. ప్రతి సూచించే కనీసం 8 నిముషాలు ఉంటుంది మరియు మీరు రోజుకు 30 నిముషాల వరకు వాటిని మొత్తానికి మితమైన తీవ్రత కలిగి ఉన్నంత కాలం, మీరు ఒక అర్ధ గంట నిటారుగా తోటపని చేస్తున్నట్లయితే అదే బహుమానాలు పొందుతారు. సో మీరు ఉదయం చల్లని లో కొద్దిగా కలుపు తీయుట మరియు కత్తిరించడానికి మరియు ట్రిమ్ సాయంత్రం తోట తిరిగి వెళ్ళి చేయవచ్చు.

మీరు శ్రమకు ఉపయోగించకుంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. సరిగా లిఫ్ట్, మీ కాళ్ళను ఉపయోగించడం ద్వారా. మీ పనులు మరియు మీ కదలికలను మార్చండి మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించుకోండి, చాలా ప్రయోజనం పొందడానికి. నొప్పులు మరియు నొప్పులు మంచి వ్యాయామం యొక్క చిహ్నంగా ఉండవు. మీ కండరాలు అలసినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు కొంతకాలం పనిచేయని కండరాలను ఉపయోగించకపోతే లేదా మీరు వాటిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తుంటే వారు బాధపడరు.

తోటపని సాధారణంగా మీ రోజువారీ నడక లేదా ఈత కొట్టడానికి తగినంత వ్యాయామం కాదు, కానీ మీరు కంపోస్ట్ తిరగడం తర్వాత మీరు అనుభూతి ఆ అలసటతో కండరాలు తెలుసు బావుంది మీ శరీరం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి చేసిన మంచి ఏదో. వ్యాయామం యొక్క ఇతర రూపాల మాదిరిగా, మీ వైద్యుడిని మొదట తనిఖీ చేయండి, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించకపోతే. మీరు గార్డెనింగ్ ముందు మరియు తర్వాత కొద్దిగా సాగదీయడం జతచేసుకోండి మరియు తీవ్రమైన వేడి లో నెమ్మదిగా విషయాలు పడుతుంది నిర్ధారించుకోండి. మేము ఆనందం కోసం ఒక తోట చేస్తాము, అన్ని తరువాత. ఆకారం లో పొందడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడం కేక్ కేవలం ఐసింగ్ ఉంటాయి.

సోర్సెస్:

• వ్యాయామం కోసం గార్డెనింగ్, ఐయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఎక్స్టెన్షన్
• గార్డెనింగ్ నిజంగా మంచి వ్యాయామం, వర్జీనియా టెక్ వర్జీనియా సహకార ఎక్స్టెన్షన్ (ఇకపై ఆన్లైన్లో)