బెటర్ స్లీప్ కోసం ఒక బెడ్ డిజైన్ ఎలా

ఈ ఆఫీసు, లైబ్రరీ లేదా లాండ్రీ గది వంటి బెడ్ రూమ్ ఒక బహుముఖ గదిగా ఉపయోగపడుతుంది - కాని చివరికి, ఇది నిద్ర కోసం ఒక అభయారణ్యం. ఈ గది ఏ ఇంటిలోనైనా అత్యంత విలాసవంతమైన మరియు వ్యక్తిగత స్థలంగా ఉండాలి - ఉపశమనం మరియు సౌకర్యాలకు అనుకూలమైన ఓదార్పు ఒయాసిస్. మీరు మంచి నిద్ర కోసం మీ బెడ్ రూమ్ను ఎలా రూపొందించాలో కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇది రంగు ఎంపికలు , శైలులు మరియు ఫర్నిచర్లతో పాటు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మంచి రాత్రి మిగిలిన మంచి కీలకం.

ఒక మంచి రాత్రి మిగిలిన ఒక కొత్త mattress పొందడానికి వంటి సాధారణ కావచ్చు. మీ mattress చాలా లంపి ఉంటే, హార్డ్, లేదా మృదువైన, అది సౌకర్యవంతమైన పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అన్ని రాత్రి మీరు నిలుపుకుంటుంది. దిండు, నురుగు, లోపలికి పోవటం, సర్దుబాటు, వాటర్బడ్స్, మరియు ఎయిర్బెడ్స్ వంటి అనేక రకాల దుప్పట్లు ఉన్నాయి; ప్రతి రకం సౌకర్యం మరియు మంచి నిద్ర హామీ ఎవరు తయారీదారులు ఉంది.

మీరు ఒక mattress కోసం షాపింగ్ చేసినప్పుడు, ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి:

• పరిశోధన విస్తృతంగా, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైన మరియు ఖరీదైన కొనుగోలు.
• ఒకసారి మీరు మీ మెడలో ఉండి, మీ mattress పరీక్షించడానికి. మీ mattress ఒక 30 లేదా 60 రోజు హామీ లేదా మీ డబ్బు తిరిగి ఉంటే, అది ప్రయోజనాన్ని. అంతేకాకుండా, మీరు ఇంట్లోనే పడుకోవడం ద్వారా దుకాణంలో ఒక mattress ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి.
• మీకు కావలసిన పరిమాణాన్ని (కింగ్, క్వీన్ లేదా ఫుల్) గుర్తించండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్రపోవటానికి కారణం కావచ్చు; మీరు ఒక మంచం పంచుకుంటూ, ఒక చిన్న mattress మీ సమస్య కావచ్చు.

మీరు కొత్తగా ఒక mattress అవసరం ఉంటే, బెటర్ స్లీప్ కౌన్సిల్ నుండి ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలు నిర్ణయించడానికి మీరు ఆ నిర్ణయం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2. ధ్వని నిద్రకు అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఒకటి చీకటి.

మిన్నియాపాలిస్లోని మిన్నెసోటా మెడికల్ సెంటర్లో క్లినికల్ నిద్ర ఔషధం మరియు నాడీశాస్త్రంలో శిక్షణ పొందిన బ్రాండన్ పీటర్స్, MD ప్రకారం, మన మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ రిథం లయన్ క్రింది కృష్ణ-కాంతి చక్రం వైపు మొగ్గు చూపుతుందో వివరిస్తుంది.

అందువలన, మీ పడకగదిలో కాంతి మొత్తం మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మా ఆధునిక జీవనశైలి మన శరీరాలు నిద్ర కోసం అవసరమైన చీకటి, ప్రశాంతమైన పరిసరాల నుండి మాకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఈ ఆధునిక పరికరాలు డిజిటల్ గడియారాలు, టెలివిజన్లు, ఫోన్లు మరియు కంప్యూటర్లు, ఇవి మీ పడకగదిని వెలిగిస్తాయి మరియు మీ REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్రను నిరోధిస్తాయి. మీరు మీ బెడ్ రూమ్లో ఉపయోగించగలిగే కొన్ని పరిష్కారాలు టెలివిజన్లు లేదా కంప్యూటర్లను దాచడానికి armoires మరియు ప్రకాశవంతమైన డిజిటల్ అలారం గడియారాలకు వ్యతిరేకంగా వింటేజ్ ఓపెన్-ఫేండ్ అలారం గడియారాలు. మీ బెడ్ రూమ్ నుండి ఫోన్లను తీసివేయండి; మీ పడకగదిలో ఫోన్ కలిగి ఉండటం ముఖ్యం అయితే, ఒక వైపు టేబుల్ సొరుగు లో దాచండి.

3. గాలి ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

గది చాలా చల్లగా లేదా వెచ్చగా ఉంటే, రాల్ఫ్ డౌనీ III, పీహెచ్డీ, లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయంలో స్లీప్ మెడిసిన్ చీఫ్ ప్రకారం, ఇది రాత్రి సమయంలో నిద్ర ఎలా ప్రభావితం చేయగలదు. ఇది మీ సమస్య అని మీరు నమ్ముతుంటే ఒక సాధారణ పరిష్కారం పరీక్షించవచ్చు, ఇది మీ థర్మోస్టాట్ను మార్చడం. గది ఉష్ణోగ్రతతో సహాయం చేయడానికి మీ బెడ్ రూమ్లో మీరు కలపగలిగే ఇతర ఎంపికలు మీ పై బెడ్ రూమ్లోకి ప్రవేశించకుండా గది చీకటిని మరియు బయట వాతావరణ పరిస్థితులను నివారించడానికి సహాయపడే ఒక పైకప్పు అభిమాని, పోర్టబుల్ హీటర్ లేదా భారీ కొట్లాటలు మరియు విండో చికిత్సలు .

4. మంచినీటి రంగులు మరియు మెత్తగాపాడిన శబ్దాలు మంచి రాత్రి నిద్రకు చేస్తాయి.

ప్రకాశవంతమైన, ఉత్సాహపూరితమైన రంగులు సరదాగా ఉంటాయి, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు పడకగదిలో ఉపయోగించకూడదనేది ఉత్తమం, ప్రత్యేకంగా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు. బదులుగా, నిశ్శబ్ద మరియు శాంతముగా ఉన్న మ్యూట్ బ్లూస్ , గ్రీన్స్ , మరియు పాస్టల్స్ వంటి ప్రశాంతత, మెత్తగాపాడిన రంగులు ఉపయోగించండి. మీరు ఇప్పటికీ మీ బెడ్ రూమ్లో ప్రకాశవంతమైన రంగులను అనుసంధానించాలనుకుంటే, వాటిని మీ దిండ్లు లేదా కళాఖండాల్లో స్వరాలుగా ఉపయోగించండి.

రంగు పాటు, ఓదార్పు శబ్దాలు ఒక అస్పష్టంగా ప్రవక్త వంటి, నిద్ర ప్రోత్సహించడానికి, మృదువైన గాలి గంటలు, లేదా క్రికెట్స్ 'కిట్టి. మీరు ఈ ధ్వనులను మీ గదిలో ఒక CD ప్లేయర్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని మరుగున ఉంచవచ్చు; మీరు నిజమైన విషయం కావాలనుకుంటే, మీ పడకగదిలో ఒక చిన్న ఫౌంటైన్ను ఉంచండి లేదా మీ విండ్ వెలుపల కొన్ని గాలి గంటలను వ్రేలాడదీయండి.

5. చాలా అయోమయ చింత మరియు నిద్ర లేకపోవచ్చు.

మీ బెడ్ రూమ్లో చాలా అయోమయము మీ నిద్ర లేమికి కారణం కావచ్చు.

ఇది ఫెంగ్ షుయ్ నో-నో మరియు భరించే మంచి సలహా, ఎందుకంటే చాలా గందరగోళం ఏదైనా గదిలో ఆందోళన మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ బెడ్ రూమ్ను క్రమంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి ముందు మీరు రాత్రి మధ్యలో లేనప్పుడు లేదా టాస్-మరియు-టర్న్ శుభ్రం కావడం గురించి అంశాలపై ట్రిప్పింగ్ గురించి ఆందోళన చెందుతారు. మీ బెడ్ రూమ్ లేదా అలమరాలో ఉండే గదిలో ఉపయోగించగలిగే అనేక నిల్వ ఎంపికలు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉన్నాయి, వీటిని ఆకట్టుకునే మరియు సరసమైనవి.

ఈ డిజైన్ చిట్కాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీ పడకగదిలో నిద్ర మరియు విశ్రాంతి సంరక్షణను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు బెడ్ రూమ్ ను రూపొందిస్తున్న తదుపరి దశలో మీ శైలి , కలర్ స్కీమ్ , మరియు ఫర్నీచర్ గుర్తించడం .