నిద్రలేమికి సహాయపడే 10 ఫుడ్స్

అనేక రాత్రులు మీ పడకగదిని భయపెట్టడానికి కారణమయ్యాయి మరియు షీట్లు మధ్య జారడం కాకుండా ఎదురుచూస్తూ, నిద్రపోతున్న పిల్ కోసం స్వయంచాలకంగా చేరవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీ నిద్రపోయే చిరుతిండిని దాని నిద్ర-పెంచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందిన ఆహారంకు మార్చండి, మరియు మీరు త్వరలో నోడ్ యొక్క భూమిని సందర్శిస్తారు. నిద్ర-ప్రేరేపించే ఆహారాలు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల మాదిరిగా శక్తివంతమైనవి కావు, అవి దుష్ప్రభావాలు లేనివి మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేదు. కాబట్టి తరువాతి రాత్రి అర్థరాత్రి దాడులకు ముందరికి పిలుపునిచ్చింది, మీ ప్లేట్ను కింది వాటిలో ఒకదానితో పూరించండి.

• 10 లో 01

  చెర్రీస్

  చెర్రీస్, ముఖ్యంగా బేకింగ్ పైస్ కోసం ఉపయోగించిన టార్ట్ చెర్రీస్, మెలటోనిన్ కలిగి, మీరు ధ్వని నిద్ర సహాయపడుతుంది హార్మోన్. ప్రయోజనాలు ఫలితం పొందుటకు, నిద్రవేళకు ముందు ఒక గంట లేదా రెండుసార్లు చెర్రీస్ సహాయం చేస్తాయి, లేదా ఒక కప్పు టార్ట్ చెర్రీ రసం రెండుసార్లు రోజుకు త్రాగాలి.

• 10 లో 02

  వాల్నట్

  ఈ రుచికరమైన చెట్టు కాయలు మెలటోనిన్ కలిగి, మీ నిద్ర చక్రం నియంత్రించడానికి సహాయపడే హార్మోన్. అదనంగా, వారు మీ శరీరం లో మెలటోనిన్ మారుతుంది, ఇది ట్రిప్టోఫాన్ సహాయం అందించడానికి. నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట లేదా అక్రోట్లను కొద్దిసేపట్లో చిరుతిండి, మరియు ఒక విశ్రాంతి రాత్రి ఆనందించండి.

• 10 లో 03

  బనానాస్

  స్వీట్, పోర్టబుల్, చవకైన మరియు ప్రతి ఒక్కరి గురించి మాత్రమే ప్రేమిస్తారు - అరటి గురించి ఏమి ఇష్టం లేదు? మరింత మెరుగైన, వారు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క అధికంగా పంచ్ ప్యాక్ చేస్తారు; కండరాలను విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించే రెండు ఖనిజాలు. ప్లస్, అరటిపండ్లు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలం. నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట లేదా రెండు ఒక చిన్న అరటి ఆనందించండి.

• 10 లో 04

  మిల్క్

  వెచ్చని పాలు ఒక గాజు ఎల్లప్పుడూ ఒక నిద్రవేళ ప్రధానమైన ఉంది , మరియు మంచి కారణం కోసం. ఇది కాల్షియంతో లోడ్ అవుతుంది, ఇది మీ కండరాలు విశ్రాంతిని మాత్రమే చేస్తుంది; ఇది మెలటోనిన్ యొక్క మీ శరీర ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. ప్లస్, పాలు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి, సెరోటోనిన్ పూర్వగామి, సడలింపు మరియు ప్రశాంతత ఒక భావన ప్రోత్సహిస్తుంది ఒక హార్మోన్. పాలు ఒక గాజు ఆనందించండి - ఇది వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు అదనపు ఓదార్పు ఉంది - నిద్రవేళ ముందు, లేదా మీరు రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఉంటే ఒక గాజు త్రాగడానికి.

• 10 లో 05

  బాదం

  బాదంపప్పులు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి విశ్రాంతిని, మరియు ప్రోటీన్, రాత్రికి కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఉంచుతుంది. అంతేకాక, రోజువారీ బాదం యొక్క బాదం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, మెదడు చర్యను పెంచుతుంది మరియు మీ ఎముకలు బలపరుస్తుంది.

• 10 లో 06

  పాలకూర

  సలాడ్ సంప్రదాయ నిద్రపోయే అల్పాహారం కాకపోయినా, ఇది ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభావవంతమైనది. పాలస్, ముఖ్యంగా రోమైన్ లెట్టస్, లాక్టుకోరియం అని పిలువబడే ఫైటో-న్యుట్రియెంట్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడానికి, ఉపశమనాన్ని నొప్పిస్తుంది మరియు ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. నిద్రపోయేటప్పుడు నిద్రపోయే ముందు సలాడ్ మీద మంచింగ్ ఉంటే, మీరు రొటీన్ టీలో చాలా వేడి నీటిని పోగొట్టడం ద్వారా పాలకూర టీని కలుపుతాము, తర్వాత వాటిని తీపి రుచి కోసం తేనె యొక్క స్పర్శను జోడించే ముందు వాటిని పది నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.

• 10 నుండి 07

  హనీ

  మీరు తీయటానికి సహాయం చేయడానికి వచ్చినప్పుడు ఈ తీపి విషయం తేనెటీగ మోకాలు. తేనె యొక్క చక్కెర ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కొంచెం పెంచుతుంది, ఇది ట్రిప్టోఫాన్ మెదడులోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది దాని మేజిక్ను నిశ్శబ్ద నిద్రలోకి ప్రేరేపిస్తుంది. కేవలం నిద్రపోయే ముందు ముడి తేనె యొక్క ఒక tablespoon తినడానికి, వరకు ఒక లేకపోతే ఖాళీ కడుపుతో. తట్టుకోవటానికి చాలా తీపి ఉంటే, తేనెను కమలమైన టీలో కప్పులో కదిలించండి .

• 10 లో 08

  చీజ్

  అన్ని పాల ఉత్పత్తుల్లాగే, జున్ను కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంతో ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కండరాలను విశ్రాంతి చేయవచ్చు. ఎంచుకోవడానికి చాలా చీజ్లు తో, మీరు ప్రతి రాత్రి వేర్వేరు రకాల ఆనందించండి, కానీ చెద్దార్, స్విస్ లేదా బ్రీ వంటి వయస్సు చీజ్ నివారించవచ్చు . వీటిని త్రిమణ్యం కలిగి ఉంటుంది, ఇది స్టిమ్యులేటింగ్ చేయవచ్చు. బదులుగా, మోజారెల్లా, అమెరికన్, కాటేజ్, రికోటా లేదా ఇలాంటి తాజా చీజ్ల కోసం చేరుకోండి మరియు కొన్ని చిన్న ఘనాలకి, లేదా మొత్తం-గోధుమ పగుళ్లులో రెండు లేదా మూడు ముక్కలు మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తుంది.

• 10 లో 09

  hummus

  ఈ మధ్యధరా చిక్పా ప్రధానమైనది మాత్రమే రుచికరమైన కాదు; ఇది కూడా ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలం. కొన్ని గంటలు నిద్రవేళకు ముందు మొత్తం గోధుమ క్రాకర్స్లో హ్యూమస్ యొక్క కొన్ని టీస్పూన్లు ఆనందించండి, మరియు నిద్రలేమి యొక్క సాధారణ కారణం - ఏ రక్తంలో చక్కెర చక్కెర స్థాయిలను, నిద్ర-ప్రేరేపిత హార్మోన్లు మరియు ప్రోటీన్ను ఏవిధమైన ఉపశమనం కలిగించే ప్రయోజనాలను మీరు పొందుతారు.

• 10 లో 10

  జాస్మిన్ రైస్

  ఒక నిద్రవేళ అల్పాహారం విషయంలో రైస్ మీ మొట్టమొదటి ఆలోచన కాదు, కానీ మల్లెల అన్నం నిజానికి షైటీని ప్రోత్సహించడానికి మంచి మార్గం. రాత్రికి మీ మెదడుకు ఇంధనంగా ఉంచడానికి తగినంత గ్లూకోస్ ఉంది, మరియు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క స్థాయిలను పెంచుతుంది, రెండూ కూడా నిద్రిస్తున్న నిద్రకు ముఖ్యమైనవి. సాదా బియ్యం ఒక గిన్నె మీరు విజ్ఞప్తి లేదు ఉంటే, పాలు మరియు తేనె ఒక బిట్ లో కలపాలి.