మీకు భావం తెలుసు. ఇది మధ్యాహ్నం మందగింపు - మీ సౌకర్యవంతమైన మంచం యొక్క ఆలోచనలు మీ తల నింపండి, కానీ మీరు అలసట ద్వారా పోరాడుతుంటారు, లేదా మీరు మీరే ఒక కప్పు కాఫీ పోయాలి లేదా త్వరిత చక్కెర రష్ కోసం కార్యాలయ విక్రయ యంత్రాన్ని సందర్శించండి. కానీ మీరే జరగకుండా ఉండటానికి చక్కెర లేదా కెఫీన్ని ఉపయోగించకుండా, లేదా పొగమంచు ద్వారా కండరాలకు బదులుగా తక్కువ కన్నా ఎక్కువ పనిని ఉత్పత్తి చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ప్రోత్సాహాన్ని ఇచ్చినప్పుడు మరియు ఒక చిన్న ఎన్ఎపిని తీసుకున్నావా?
మీరు ఇక ప్రీస్కూల్లో లేనందున మధ్యాహ్న ఆత్రుత యొక్క సాధారణ ఆనందాన్ని మీరు ఇవ్వాలని కాదు. కానీ మీరు చాలా ప్రయోజనాలను పొందాలంటే, మీరు సరిగ్గా ఎన్ఎపి చేయాలి.
ఎక్కడ నుప్ చేయాలి?
ఖచ్చితంగా, మీరు మంచం మీద నలభై వింక్లను పట్టుకోవచ్చు లేదా మీ కవచంలో క్యాప్నాప్ చేయవచ్చు, కానీ ఇంటిలో ఉన్నప్పుడు ఇది నాప్టైమ్లో ఉన్నప్పుడు , మీ బెడ్లో నిద్ర కోసం ఉత్తమ స్పాట్ ఉంటుంది. మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ పడుకుని ఉన్నప్పుడు మీ వెన్నెముక మరియు పండ్లు తగినంత మద్దతు ఇవ్వదు.
కానీ మీరు పనిలో ఉంటే ఎన్ఎపికి తొందరపడినప్పుడు? కొన్ని ప్రగతిశీల కంపెనీలు నిజానికి ఎన్ఎపి గదులు ప్రాంగణంలో అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ మీ కార్యాలయాలు చాలా విస్తృతంగా లేకుంటే, మీరు ఇతర ఏర్పాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది.
అన్నింటికంటే, మీ రెగ్యులర్ బ్రేక్ కాలాలకు వెలుపల ఎన్ఎపి లేదు, లేదా మీరు చాలా బాగా మేల్కొనవచ్చు. రెండవది, అది మీ గదిలో పెట్టి బయటకు తీయడానికి ఒక మంచి కెరీర్ తరలింపు కాదు, భోజనశాలలో ఒక టేబుల్ అంతటా వ్యాపించి లేదా మీ డెస్క్ మీద డ్రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బిగ్గరగా మృదువుగా ఉంటుంది.
బదులుగా, కొద్దిగా గోప్యత కోసం చూడండి. మీరు తలుపుతో ఉన్న కార్యాలయంలో ఉంటే, మీ విరామం సమయంలో దాన్ని మూసివేయడం వంటి పరిష్కారం సులభం అవుతుంది. లేకపోతే, చూడండి:
- భోజనశాల లేదా రెస్ట్రూమ్ వంటి విశ్రాంతి ప్రదేశాల్లో ఒక బెంచ్
- ఉపయోగించని కాన్ఫరెన్స్ గది
- సమీపంలోని కాఫీ షాప్ లేదా పుస్తక కేంద్రం హాయిగా ఉండే సీట్లు
- మీ కారు
ముఖ్యంగా, మధ్యాహ్నం దూరంగా నిద్ర లేదు కాబట్టి అలారం సెట్.
ఎంతకాలం మీరు నాప్ చేయాలి?
పవర్ ఎన్ఎపి : అది నపుంసకంలోకి వచ్చినప్పుడు, చాలా సమయం, చిన్నది మంచిది. ఇంధన స్థాయిల్లో త్వరిత ప్రోత్సాహానికి అనువైన ఎన్ఎపి సెషన్ 10 నుంచి 20 నిముషాలు. ఇది నిద్ర ప్రారంభ తేలికపాటి దశల్లోకి ప్రవేశించడానికి మీకు సరిపోయే సమయమే, అది కలలుకంటున్న REM నిద్రలో లోతైన స్థాయిలలోకి దూకడం లేకుండా. మీరు గొంతునువ్వకుండా లేదా "ఎన్ఎఫ్ హ్యాంగోవర్" లేకుండా, రిఫ్రెష్ మరియు హెచ్చరిక ఫీలింగ్ను మేల్కొలపడానికి చేస్తారు.
Afternoon siesta : మీరు చాలా అలసటతో మరియు తగినంత సమయం ఉంటే, ఒక 60 నిమిషాల సియస్టా కోసం లక్ష్యం. మీరు కొన్ని Z యొక్క క్యాచ్ మాత్రమే, కానీ కూడా నిద్ర పరిశోధకులు ఒక గంట నిడివి వాస్తవాలు మరియు గణాంకాలు కోసం మీ మెమరీ మెరుగు సహాయపడుతుంది కనుగొన్నారు. ఇది నిద్ర యొక్క లోతైన స్థాయిలకి మీరు చక్రానికి సరిపోయే సమయం, కానీ సహజంగా తేలికగా ఉన్న స్థాయికి తిరిగి వెళ్లడానికి తగినంత సమయం ఉండదు, కాబట్టి మీరు మేల్కొలుపు తర్వాత కొంతకాలం కొంత సారి గజ్జిని అనుభవిస్తారు, కానీ అది త్వరితంగా పాస్ చేయాలి.
Restorative nap : మీరు ముఖ్యమైన కోల్పోయిన నిద్ర పై పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒక 90 నిమిషాల ఎన్ఎపి కోసం షూట్. మీరు REM కల నిద్రతో సహా మొత్తం నిద్ర చక్రం గుండా వెళ్ళడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది. మీరు ఒక సహజ నిద్ర చక్రం చివరిలో మేల్కొలపడానికి ఎందుకంటే, మీరు చాలా groggy అనుభూతి లేదా నిద్ర జడత్వం కలిగి ఉండకూడదు.
చేయవద్దు : అరగంట ఎన్ప్స్ ను నివారించండి, ఇది మేల్కొలుపు తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కువ కాలం గడ్డిని వదిలివేయడానికి ఇష్టపడతారు.
ఎన్ఎపికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి?
సాధారణ సమాధానం, "మీరు అలసిపోయినప్పుడు," కానీ మంచి సమాధానం సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 1:00 మరియు 3:00 గంటలకు మధ్య ఉంటుంది, మరియు మీరు మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ సృష్టించిన సహజ "ఎన్ఎపి విండో" ను కోల్పోతారు లయలు, ఏ తరువాత, మరియు మీరు ఆ రాత్రి నిద్రపోతున్న సమస్య కలిగి అవకాశం ఉంది.
కొన్ని ఇతర Napping చిట్కాలు ఏమిటి?
- మీ 10 నుండి 20 నిముషాల శక్తికి ముందు ఒక కాఫిన్ చేయబడిన పానీయం పానీయం. మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసేటప్పుడు కెఫిన్ కిక్కిరిసిపోతుంది, మరియు మీరు వెళ్ళడానికి లేవనెత్తుతుంది.
- మీరు రాత్రికి ఉత్తమ నిద్ర కోసం ఒక చీకటి గది కావలసి వచ్చినప్పుడు, మీ ఎన్ఎపి యొక్క నాణ్యతను ఒక చీకటి విశ్రాంతి స్పాట్ ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది. రోజులో ఇటువంటి స్థలాన్ని గుర్తించడం కష్టం, అయినప్పటికీ, కాంతిని అడ్డుకునే నిద్ర ముసుగుని ధరించండి.
- శబ్దం ఒక సమస్య అయితే, అది తెల్ల శబ్దం యంత్రాన్ని అమలు చేయండి లేదా దాన్ని నిరోధించేందుకు చెవి ప్లగ్స్లో స్లిప్ చేయండి.
- దుప్పట్లు పైల్ చేయవద్దు - సమయం లో మేల్కొలపడానికి కష్టం అవుతుంది.
- సాధ్యమైతే, ఎన్ఎపికి పడుకో. మీరు కూర్చుని నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ కుక్క మరియు తల హాయిగా ఉండటానికి ఒక కుక్క ఎముక దిండు లేదా U- ఆకారంలో ప్రయాణ దిండును ఉపయోగించండి.
- గొర్రెలను లెక్కించడం ద్వారా నిశ్శబ్దంగా మీ మనస్సును, మంత్రం లేదా ఏ ఇతర పద్ధతిని పునరావృతం చేయడంలో నిద్రపోయేలా సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోతున్నట్లు నిద్ర లేకుంటే, రోజులో నిద్రపోకపోవచ్చు, తరువాత మధ్యాహ్నపు ఎన్ఎపి తీసుకున్న తర్వాత నిద్రలో నిద్రపోతుంది.
- ఒకవేళ ప్రయాణించే లేదా ఒక ప్రధాన ప్రాజెక్ట్ పై పని చేస్తే - మీరు అన్ని నియర్ను లాగడానికి వెళుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీ ఉత్తమ వ్యూహం తర్వాత రోజుకు అదనపు నిద్రను తీసుకుంటుంది, బదులుగా నిద్రలో కలుసుకోవటానికి బదులుగా. అటువంటి పరిస్థితిలో, కనీసం రెండు గంటల సమయములో ఉన్న సమయము కొరకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఒక ఎన్ఎపి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, వీటిలో తగ్గింపు ఒత్తిడి, మెరుగైన మెమరీ మరియు దృష్టి, మరియు ఉన్నతమైన సృజనాత్మకత. కానీ ఒక ఎన్ఎపి గురించి గొప్పదనం - ఏదైనా పిల్లి లేదా పసిపిల్లలకు అడుగు - అది కేవలం మంచిది అనిపిస్తుంది.