నిద్ర మంచి రాత్రి ఎంత ముఖ్యమైనదో మీకు తెలుసు. పరిశోధన నిద్రలో లేకపోవడం వలన , బలహీనమైన మానసిక చర్యకు దారితీస్తుంది, కాని శారీరక రుగ్మతలు:
- తగ్గిన లిబిడో
- బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరు
- అధిక రక్త పోటు
- గుండె వ్యాధి
- డయాబెటిస్
మీరు ఇప్పటికే నిద్రిస్తున్న నిద్రను ప్రోత్సహించే బెడ్ రూమ్ ను సృష్టించడానికి ఇప్పటికే చర్యలు తీసుకుంటున్నారని మరియు డ్రీమ్ల్యాండ్లోకి మిమ్మల్ని నడిపించే ఒక రాత్రి వేళను అనుసరిస్తూ ఉంటాము.
కానీ అన్నింటికీ కూడా, అప్పుడప్పుడు సమస్యలు నిద్రలోకి పడిపోతాయి, ఒక్కోసారి లేదా మరొకరిలో ప్రతి ఒక్కరికీ దాడి చేస్తుంది. నిరంతర నిద్రలేమి అనేక కారణాలు కలిగి ఉండగా, మీ వైద్యుడు, ధ్యానం మరియు యోగా ద్వారా చికిత్స పొందవలసిన అవసరం ఉంది, మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అది నిద్రలోకి పడుతుందని కష్టంగా ఉంటుంది.
ఒక పోజ్ను కొట్టండి
ఒక యోగ భంగిమ, ఆ. అనేక సంప్రదాయ యోగ విసిరింది సహాయం మనస్సు ప్రశాంతత మరియు నిద్ర కోసం తగినంత శరీరం పరిష్కరించడానికి. మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, లేదా నిద్రపోతున్నట్లుగా నిద్రపోతున్నప్పుడు రాత్రులు నవ్వడం, మంచం నుండి బయటకు వస్తాయి మరియు కొన్ని సాధారణ విసిరాలను ప్రయత్నిస్తాయి. కొన్ని నిముషాలు భంగిస్తుంది, లేదా మీరు సడలించేంత వరకు, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉంచుకుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. మీరు వంటి సులభంగా బేసిక్స్ కోసం ఒక యోగి అవసరం లేదు:
చైల్డ్ యొక్క భంగిమ : మీ కాళ్ళతో క్రింది భాగంలో కూర్చుని నేలపై కూర్చుని, అప్పుడు మీ నుదుటిపై నేలమీద ఉంటుంది. మీ తల మీదుగా నేరుగా మీ చేతులను కత్తిరించుకోవచ్చు లేదా వాటిని మీ వైపులా ఉంచండి.
మోకాలు కౌగిలి : నేలపై మీ మంచం మీద లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మీ మోకాలు పైకి వంగి, శాంతముగా వాటిని హగ్గిస్తారు. నెమ్మదిగా పక్క నుండి పక్కకు రాయి.
గోడ పైకి కాళ్ళు : గోడ యొక్క బహిరంగ కధనాన్ని కూర్చుని, వెనుకకు పడుకోండి. శాంతముగా గోడపైకి నేరుగా ఒక లెగ్ని పెంచండి, ఆపై ఇతర.
మీ శరీరం నుండి అరచేతులు పైకి దూకుతారు.
ఆనుకుని సీతాకోకచిలుక : మంచం లేదా అంతస్తులో మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి. మీ అడుగుల అరికాళ్ళను తీసుకురండి, మీ మోకాలు బయటికి తెరిచి, మీ కాళ్ళు డైమండ్ ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీ హృదయం మీద మరొక చేతిని, మిగిలిన మీ బొడ్డుపై శాంతముగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నాగలి భంగిమ : నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాలి మీ వెనుక నేలను తాకడానికి వరకు మీ కాళ్ళు మీ తలపైకి తీసుకురండి. మీ తుంటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించుకోండి, లేదా వాటిని నేరుగా నేలపై వేయండి.
ముందుకు నిలబడి : మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా నిలబడండి, అప్పుడు మీ కాలికి తాకండి. ఒత్తిడికి ఉపశమనం మరియు నేల మీ వేళ్లు డౌన్ తీసుకురావాలంటే అవసరమైతే మీ మోకాలుని బెండ్ చేయండి.
నిజంగా మంచి నిద్ర మరియు సడలింపు, కానీ కూడా నొప్పి మరియు బలమైన కండరాలు ఉపశమనం, ఉపశమనం మరియు బలమైన కండరాలు - మాత్రమే యోగ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఫలితం పొందు కు - ఒక సాధారణ యోగ సాధన ప్రారంభించండి. కేవలం ప్రతి నగరం గురించి యోగ స్టూడియో లేదా ఒక అథ్లెటిక్ సెంటర్ యోగ తరగతులు అందిస్తుంది, లేదా అందుబాటులో అనేక యోగా కోసం ప్రారంభ DVD లు ఒకటి ప్రయత్నించండి.
దాని గురించి ఆలోచించు
లేదా మీ శ్రద్ధను ధ్యాని 0 చ 0 డి. ఒక చిన్న ముందు మంచం ధ్యానం నిద్ర తగినంత మీ మనస్సు నిశ్శబ్ద ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు అంతస్తులో గడియారము గడిపినట్లయితే ధ్యానం మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని భావించడం లేదు - అయిదు లేదా పది నిమిషాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రయత్నించే అనేక సులభమైన ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
మీ శ్వాసను కౌంట్ చేయండి : ధ్యానం యొక్క ధ్యానం యొక్క సులభమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి మీ శ్వాసలను లెక్కించడమే. నిద్రలో మంచం, మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి, నిశ్శబ్దంగా "ఒక" లెక్కింపు. నెమ్మదిగా ఊపిరి, "రెండింటిని" లెక్కించాలి. "మూడు" కోసం మళ్లీ బ్రీత్ చేయండి మరియు "నాలుగు" కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించండి. మీరు మీ మనస్సులో ఇతర ఆలోచనలు డ్రిఫ్టింగ్ చేస్తున్నట్లుగానే, మీరు ఆలోచిస్తున్నారని గమనించండి, అప్పుడు ఆలోచించండి.
మంత్రం : ఒక మంత్రంతో ధ్యానం మీ శ్వాసలను లెక్కించేలా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ లెక్కింపు యొక్క నిశ్శబ్దంగా ఎంపిక చేసిన పదము లేదా చిన్న పదము పునరావృతమవుతుంది - ఇది మీకు అర్ధవంతమైనది, లేదా "ఓం" వంటి సాధారణ ధ్వని కూడా ఉంటుంది - ప్రతి పీల్చే మరియు ఆవిరైపోతుంది.
అభయారణ్యం : మీ కళ్ళు మూసివేసి, ప్రశాంతత మరియు సురక్షితమని భావిస్తున్న స్థలాన్ని చిత్రీకరించండి. ఇది సముద్రమే కావచ్చు, పువ్వులు, మీ పెరడు లేదా మీ చిన్ననాటి పడకగది నిండి ఉన్న గడ్డి మైదానం కావచ్చు. శబ్దాలు, దృశ్యాలు, వాసనలు మరియు మీ వ్యక్తిగత అభయారణ్యం యొక్క అనుభూతిని ఊహించుకోండి - మీ స్థలాన్ని "అన్వేషించండి" వంటి నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఊపిరి.
ప్రోగ్రెసివ్ సడలింపు : మంచం లో సౌకర్యవంతమైన ఫ్లాట్ లై. మీ కాలిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు వాటిని ఏ ఉద్రిక్త లేదా ఒత్తిడిని సడలించడం మరియు విడుదల చేయడం గురించి ఊహించండి. ఇప్పుడు మీ చీలమండ కు పైకి కదిలి, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంపై దృష్టి సారించండి. మీ శరీరాన్ని పైకి తరలించడానికి కొనసాగించండి, ప్రతి శరీర భాగానికి ప్రాధాన్యతనివ్వడం మరియు ఆ ప్రాంతంలో విశ్రాంతిని మరియు బిగుతు లేదా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి అనుమతించడం. మీరు మీ తలపైకి చేరిన తర్వాత, మీ మొత్తం శరీరాన్ని సడలించడం, ప్రశాంతత మరియు ఉద్రిక్తత లేకుండా చిత్రం.
యోగా లాగా, ధ్యానం మీ రోజుకి జోడించటానికి చాలా ప్రయోజనకరమైనది, ఆరోగ్యానికి లాభాలు తగ్గడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, నొప్పి తగ్గుదల, నొప్పి ఉపశమనం, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల్లో నిరాశ మరియు మెరుగుదల వంటివి ఉన్నాయి. మీ ధ్యాన సాధనను మరింతగా పెంచడానికి, స్థానిక తరగతికి ప్రయత్నించండి, ప్రారంభంలో ధ్యానం MP3 ను డౌన్ లోడ్ చేయండి లేదా ప్రాథమిక పద్ధతుల యొక్క వీడియోల కోసం YouTube ను తనిఖీ చేయండి.