మీ కదలిక లాగ్ వంటి మొత్తం రాత్రిని మీరు ఖర్చు చేయలేరు, కాని మీరు బహుశా మూడు ప్రాథమిక నిద్ర స్థానాల్లో ఒకదానిని ఇష్టపడతారు: మీ వైపు, తిరిగి లేదా కడుపులో పడి ఉంటుంది. మీ ఇష్టమైన మూడు, మీ తల, మెడ మరియు తిరిగి సరైన అమరికలో ఉంచుతుంది, లేకపోతే మీరు గొంతు, గట్టి మరియు అలసటతో నడుస్తుండటం ప్రమాదం ఉంది . కుడి బెడ్ దిండు ఎంచుకోవడం వచ్చినప్పుడు, పరిగణలోకి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత ముఖ్యమైన మీ సాధారణ నిద్ర స్థానం.
03 నుండి 01
సైడ్ స్లీపర్
బ్లెండ్ చిత్రాలు / జోస్ లూయిస్ పెలేజ్ / గెట్టి చిత్రాలు ఇది ఎడమ వైపు లేదా కుడి అని, ఇది చాలా సాధారణ నిద్ర స్థానం. మీ మోకాళ్ళతో మీ వైపున నిద్రపోయే కొంచెం వంగి, మీ తటస్థ స్థితిలో ఉంచుతుంది, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అసౌకర్యం తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భవతి స్లీపర్స్ కోసం ఉత్తమ స్థానం.
ఉత్తమ మద్దతు కోసం, మీరు మీ మెడ మరియు mattress మధ్య అంతరాన్ని పూరించడానికి తగినంత మందపాటి ఒక దిండు చెయ్యవచ్చును - కుడి దిండు మీ వెన్నెముక తో అమరికలో మీ తల ఉంచడానికి తగినంత గంభీరమైన ఉంది. సంస్థ యొక్క దిండు కోసం చూడండి, అలాగే ఈ స్థానం లో ఒక మృదువైన దిండు మీ తల సాగ్ అనుమతిస్తుంది, మరియు మీ మెడ మరియు పైభాగంలో ఒత్తిడి ఉంచుతుంది. మరింత సౌలభ్యం కోసం, మీ కాళ్ళ మధ్య మీ దగ్గర ఒక దిండు లేదా స్థానానికి కత్తిరించండి. సైడ్ స్లీపర్స్ కోసం మరొక ఎంపిక ఒక శరీరం దిండు ఉంది - ఈ అదనపు దీర్ఘ దిండ్లు మీ మద్దతు అనుకూలీకరించడానికి మరియు మీ కీళ్ళు ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు సులభం చేస్తుంది.
దిండు యొక్క ఉత్తమ రకం : కుడి స్రావం ఉన్నంత వరకు దిండు యొక్క ఏ రకమైన దిండును పక్క స్లీపర్స్ కొరకు పనిచేస్తుంది. మెమోరీ నురుగు అనేది చాలా మంచిది, ఎందుకంటే సంస్థకు మద్దతునిచ్చేటప్పుడు అది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
02 యొక్క 03
కడుపు స్లీపర్
సైమన్ విన్నాల్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మీ కడుపుపై నిద్రావస్థలో ఉన్నప్పుడు నిస్సందేహంగా హాయిగా ఉన్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకకు కూడా ఇది చెత్త స్థానం. మీ మెడ కండరాలు, ఎముకలు మరియు స్నాయువులు వడపోతతో, మీ తలపై పక్కపక్కనే నిలువుగా నిలబడటానికి నిద్రపోతున్న నిద్రపోతుంది. ఇది మీ సున్నితమైన ముఖ చర్మంపై కూడా కష్టమవుతుంది - దిండు ముడుతలతో మీ కడుపు మీద ఆకట్టుకుంది, మీరు రుజువును చూడవచ్చు. మీ కడుపు మీద స్లీపింగ్ గురకని తగ్గిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ఇది ఒక పెద్ద సమస్యగా ఉంటే, మీరు ఒక మంచి స్థితిలో ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మీరు ఒక కడుపు స్లీపర్ అయితే, దిండు యొక్క మీ ఉత్తమ ఎంపిక నిజానికి ఏ దిండు కాదు. మీ తలపై నేరుగా మడత మీద పడి మీ వెన్నెముక సమలేఖనంను ఉంచుతుంది, అయితే మీ తల వైపు వైపుకు మలుపులు కూడా వక్రమైన ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు దిండు తక్కువ వెళ్ళడానికి భరించలేక పోతే, అప్పుడు మీ తల మరియు mattress మధ్య ఒక ప్యాడ్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఒక ఫ్లాట్, మృదువైన దిండు ఎంచుకోండి. మీరు మీ కడుపు కింద రెండవ సన్నని దిండుతో నిద్రపోతే మీ వెన్నెముక మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ బ్యాక్ యొక్క సహజ వక్రతను కలిగి సహాయపడుతుంది, కనుక మీరు గట్టి మరియు గొంతును మేల్కొనే అవకాశం తక్కువ.
దిండు యొక్క ఉత్తమ రకం : బక్వీట్ హల్లులు, డౌన్ లేదా సింథటిక్ డౌన్లో మీరు దిండు యొక్క గడ్డివాము కనీసం ఒకదానికి సర్దుబాటు చేయగలదు, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం తగినంత పాడింగ్ ఇవ్వడం.
03 లో 03
తిరిగి స్లీపర్
B2M ప్రొడక్షన్స్ / జెట్టి ఇమేజెస్ స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర గురక సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఎక్కువమంది ఇతర ప్రదేశాల్లో కంటే వారి వెనుక నిద్రపోతున్నప్పటికీ, ఇది ఉత్తమమైనది. ఒక ఊపిరి పీల్చుకునే స్థానం లో, మీ నాలుక మీ గొంతు వైపుకు పడటం, గురక సంభావ్యత మరియు సంతోషకరమైన మంచం భాగస్వామిని పెంచుతుంది. అయితే గురక సమస్య కాదు, అయితే, మీ వెనుక నిద్రపోతూ, మీ వెన్నెముక తటస్థ స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఘర్షణ మరియు ముడుతలతో మీ ముఖ చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది, మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ తో బాధపడేవారికి ఉత్తమ స్థానం.
మీరు ఒక బ్యాక్ స్లీపెర్ అయితే, మీ మెడ యొక్క సహజ కర్వ్కి మించి మీ మెడను ముందుకు తీసుకెళ్ళడం లేదా మీ తలని పైకి లేపడం చేయకుండా మీ తలని పైకి పట్టుకోవటానికి తగినంత మందపాటి మీడియం-సంస్థ దిండుతో మీరు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటారు. మీ మోకాలు కింద ఒక చిన్న దిండు లేదా స్థానానికి పురోగతి - లిఫ్ట్ యొక్క కొద్దిగా మీరు నొప్పి-ఉచిత మేల్కొలపడానికి మరియు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా అర్థం, ఒత్తిడి మరియు misalignment నుండి మీ తక్కువ తిరిగి రక్షిస్తుంది.
ఉత్తమ రకం దిండు : డౌన్, కృత్రిమ పూరక, బుక్వీట్ పొట్టు లేదా రబ్బరు అన్ని మంచి ఎంపికలు.