స్లీప్ అననుకూలత - మీ భాగస్వామి మీకు మేలుకొని ఉందా?

భాగస్వామి తో మంచం భాగస్వామ్యం అనేక పాజిటివ్ తెస్తుంది: శారీరక మరియు భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యం, ప్రైవేటు మాట్లాడటానికి అవకాశం, మీరు ప్రేమించే సమక్షంలో నిద్రపోవడంతో సులభంగా సౌకర్యం. కానీ చాలా downsides అలాగే ఉన్నాయి: మీ భాగస్వామి యొక్క గురక కారణంగా నిద్ర నష్టం, ఎగరవేసినప్పుడు మరియు చెయ్యడానికి లేదా hogging దుప్పటి, కేవలం కొన్ని పేరు. ఒక పరిష్కారం వేర్వేరు గదులు మరియు వివాహిత జంటలలో చాలా శాతం ఈ మార్గం తీసుకోవాలని ఇష్టపడతారు, అయితే సంఖ్యను తగ్గించటం చాలా కష్టం: ది బెటర్ స్లీప్ కౌన్సిల్ నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఎక్కడైనా 9% నుండి నేషనల్ నుండి సర్వేలో 23% స్లీప్ ఫౌండేషన్.

బహుశా ఆ ఫలితాలు చాలా ఆశ్చర్యకరంగా ఉండకూడదు - జంటలు 'నిద్ర అలవాట్లలో చాలా సర్వేలు నిద్రావస్థకు మంచి రాత్రికి సమానంగా ఉంటుందని వెల్లడిస్తున్నాయి.

ఇప్పటికీ, ప్రత్యేక బెడ్ రూములు అందరికీ కాదు. మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంటే, మరో మంచానికి వెళ్లకుండా చాలా సాధారణ నిద్రా-భంగిమలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

నో మోర్ స్నార్

అత్యంత సాధారణ కారణం జంటలు వేరు చేయడానికి విడివిడిగా తిరుగుతుంది. తీవ్రమైన గురక 80 డీసిబెల్లు - తీవ్రమైన ట్రాఫిక్ కంటే గట్టిగా - మరియు గురక లేని భాగస్వామిలో రోడ్ రేజ్ కు సమానంగా దారితీస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు భారీ snorers యొక్క భాగస్వాములు ప్రతి రాత్రి ఒక రెండు గంటల నిద్ర సగటు కోల్పోతారు అంచనా - ఒక సంవత్సరం లేదా ఎక్కువ 20 సంవత్సరాల వివాహం కోల్పోయిన నిద్ర వరకు జతచేస్తుంది.

మీ భాగస్వామి స్లీప్ అప్నియా యొక్క సంకేతాలను చూపిస్తే - శ్వాసలో అకస్మాత్తుగా అంతరాయాల ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో బిగ్గరగా గురక సూచించినట్లు గాలి లేదా హృదయ స్పందనల కోసం బిగ్గరగా గ్యాప్లు చేస్తారు - ఈ సాధారణ మరియు తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మతని ఎన్నుకోవటానికి ఒక వైద్య అంచనా అవసరం.

రన్-ఆఫ్-ది-మిల్లు గురక కోసం, అయితే, శబ్దం కరిగేలా లేదా ధ్వనిని తొలగించడానికి అనేక ఉపాయాలు ఉంటాయి.

• స్నాయువు మంచం ముందు మద్యం తప్పించుకోవాలి. మద్యపానం గురకకు కారణమవుతుంది.
• నాసికా రద్దీ ఒక సమస్య ఉంటే snorer నాసికా స్ట్రిప్స్ లేదా decongestants ప్రయత్నించండి.
• మృదువైన శబ్దాలను అడ్డుకోవడంలో సాఫ్ట్ ఇయర్ప్లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

• మృదువైన గురక కవర్ చేయడానికి తెలుపు శబ్దం యంత్రాన్ని అమలు చేయండి.
• స్నానపు పైజామా వెనుక భాగంలో ఒక టెన్నిస్ బంతిని కొట్టే స్థాన దిండ్లు లేదా పాత ట్రిక్లను ఉపయోగించుకోండి, స్నిపర్ను అతని వెనుకభాగంలో ఉంచడానికి. చాలా మంది ఈ స్థితిలో మరింత ఎక్కువ శ్రమపడుతున్నారు.
• మీ MP3 ప్లేయర్ ని నిద్ర అనువర్తనంతో, మెత్తగాపాడిన సంగీతం లేదా మార్గనిర్మాణ ధ్యానంతో లోడ్ చేయండి . నిద్ర కోసం రూపొందించబడిన మృదువైన హెడ్ఫోన్స్ మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతుంది.
• మీ తలల మధ్య ఒక డౌన్ దిండును ధ్వనిని కదిలించు.

నైట్ ఔల్ ఎర్లీ బర్డ్ కలుస్తుంది

మంచం వెళ్ళడానికి మరియు ఏ సమయంలో నిలపడానికి ఏ సమయంలో నిర్ణయించడానికి వచ్చినప్పుడు భాగస్వాములు తరచూ వివిధ ప్రాధాన్యతలను మరియు షెడ్యూల్లను కలిగి ఉంటాయి. మీ వేర్వేరు నిద్ర షెడ్యూల్స్ ఒక సమస్యగా మారితే, ఈ క్రింది చిట్కాలలో కొన్ని ప్రయత్నించండి.

• ప్రతీ రాత్రి ప్రారంభ పక్షి యొక్క ఇష్టపడే సమయాలలో షీట్లను కలిపి, కొంత సమయం గడుపుతూ, మాట్లాడటం లేదా సాన్నిహిత్యాన్ని అనుభవించడం. ప్రారంభ పక్షి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, రాత్రి గుడ్లగూబ నిశ్శబ్దంగా నిద్రిస్తుంది మరియు ఆమె నిద్ర కోసం సిద్ధంగా ఉంది వరకు ఇంటి మరొక భాగంలో తిరుగుతుంది.
• సాయంత్రం మొదట్లో జంట సమయం ఆనందించండి, మీరు గాని నిద్రలో ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.
• వారాంతంలో ఉదయం కలిసి బెడ్ లో సమయం lounging ఖర్చు అంగీకరిస్తున్నారు.
• వారి భాగస్వామి నిద్రపోతున్నప్పుడు ప్రారంభ పక్షి మరియు రాత్రి గుడ్లగూబలు రెండూ నిశ్శబ్దంగా మరియు ఆలోచించవలసిన అవసరం ఉంది.

• స్లీప్ ముసుగులు మరియు తెలుపు శబ్దం యంత్రాలు మీరు ఒక మేల్కొలుపు భాగస్వామి పక్కన నిద్ర ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే కాంతి మరియు ధ్వని నిరోధించడం ఉపయోగపడతాయి.

బ్లాంకెట్ హాగ్ (లేదా ఉష్ణోగ్రత వార్స్)

మీ మంచం భాగస్వామి అన్ని దుప్పట్లు hogging ఎందుకంటే గడ్డకట్టే నడుస్తుండటం విసిగిపోయారా? మీ పార్టనర్ వేడిని ఇష్టపడినందున రాత్రి గుండా ఊపిరి పీల్చుకుందా? సౌకర్యవంతమైన బెడ్ రూమ్ ఉష్ణోగ్రత విషయానికి వస్తే, అనేక జంటలు అసమ్మతి లో ఉన్నాయి. ఈ రెండు సాధారణ సమస్యలను పరిష్కరి 0 చడ 0 సులభమయిన మార్గ 0, ప్రతి ఒక్కరికీ మీ స్వంత దుప్పటి, షీట్ ఉ 0 ది. ఖచ్చితంగా, మంచం కొంచెం సంక్లిష్టంగా తయారవుతుంది, మరియు అది ఫన్నీగా కనిపించవచ్చు, కాని అది నిద్రపోతున్నట్లు లేదా వాదిస్తూ ఓడిపోతుంది? ఒక రాణి లేదా రాజు మంచం మీద, రెండు వైపుల షీట్లను మరియు దుప్పట్లు, ప్రతి వైపు ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి. వెచ్చని స్లీపర్ వ్యవకలనం చేయగలదు అయినప్పటికీ, చలిగా భావించే భాగస్వామి అవసరమైన దుప్పట్లు జోడించవచ్చు.

మంచం మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయాలనుకుంటే, ఒకే మెత్తని బొంత లేదా కంఫ్రోటర్తో విభజించబడిన పరుపును కవర్ చేయండి.

విసరడం మరియు టర్నింగ్

నిద్రపోతున్నప్పుడు కాళ్ళు కదిలిస్తూ ఉండవలసిన అత్యవసర పరిస్థితి విరామం లేని లెగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణం, కానీ కొందరు వ్యక్తులు కేవలం ఎటువంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని కలిగి లేనప్పుడు చాలా మందికి తరలిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఒక భాగస్వామిని తస్కరించడం మరియు మలుపులు మీకు మేల్కొని మరియు చికాకు కలిగించవచ్చు. మీరు మీ భాగస్వామి యొక్క రాత్రిపూట జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి సీసీకాన్ని పొందడానికి ప్రారంభించినట్లయితే, వైవిధ్యాలు మ్యూట్ చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మెమరీ మెత్తటి మెటితో ఉంటుంది . రాకెట్ ప్రయాణ సమయంలో వ్యోమగాములను కాపాడటానికి మందపాటి, అచ్చుపోసిన నురుగు రూపకల్పన చేయబడింది, కానీ భూమిపై ఇక్కడే కదలికను కూడా గ్రహిస్తుంది. ఒక మెమరీ నురుగు మెట్స్ చాలా ఖరీదైనది అయితే, బదులుగా 2 లేదా 3-ఇంచ్ మెమొరీ ఫోమ్ టాపర్ని ప్రయత్నించండి. మీ భాగస్వామి మారిపోయే ప్రతిసారీ నిద్ర లేకుండా నిద్రపోతున్న ప్రశాంతమైన రాత్రిని మీరు పొందుతారు.

ఒక మంచం పంచుకోవడం ఒక భాగస్వామి తో జీవితం ద్వారా ప్రయాణం జొయ్స్ ఒకటి. మీరు దురదృష్టవశాత్తూ వదిలేస్తే, సంతోషం కోల్పోతారు, చాలా నిద్రపోతున్న నిద్ర నుండి నిరాశ చెందుతారు. వేర్వేరు బెడ్ రూములు అప్పీల్ చేయడాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, మొదట ఇక్కడ ఇవ్వబడిన చిట్కాలతో మీ నిద్రలో అననుకూలతను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెంటనే మళ్లీ మళ్లీ ధ్వని నిద్రపోతారు ఒక అద్భుతమైన అవకాశం ఉంది.