సులువు యోగ పాట్రాన్ తో మేల్కొలపడానికి

కెఫిన్ పెద్ద మొత్తాన్ని కలిగి లేదు అని మీ రోజు అనుభూతి మరియు హెచ్చరిక ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం ఉంది ఉంటే ఏమి? లేదా ఏదైనా కృత్రిమ ఉద్దీపనము? ద్రవ శక్తి డౌన్ gulping గురించి మర్చిపోతే; మీరు యోగ పురాతన ఆచరణలో కూడా మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. మీ ఉదయం రొటీన్ లోకి క్లుప్త యోగా సెషన్ను పొందుపరచడానికి కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోదు, మరియు మీరు ఈ క్రింది స్థానాలను నిర్వహించడానికి ఏదైనా ప్రత్యేక పరికరాలు, జ్ఞానం లేదా అథ్లెటిక్ సామర్ధ్యాన్ని అవసరం లేదు - వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీకు సహాయపడటానికి సహాయపడుతుంది అప్ మరియు మీరు వెళుతున్న. కాబట్టి ఆ వెంటి క్యాఫ్ లెట్టీ లేదా రెడ్ బుల్ ను అణచివేసి, బదులుగా, ఈ ఏడు సులభమైన యోగాతో ఉదయం మెదడు పొగమంచు, విసుగు మరియు గట్టిదనం మీ చేతిని శాంతముగా మీ శరీరం మరియు మనస్సును మేల్కొల్పడానికి సహాయం చేస్తాయి. సరిగ్గా తదుపరి భంగిమకు వెళ్లడానికి ముందు 10 నుండి 60 సెకన్లు ప్రతి స్థానం పట్టుకోండి.

• 07 లో 01

  మౌంటైన్

  నిలబడి యోగ యొక్క ప్రాధమిక ప్రాముఖ్యత, పర్వత భంగిమను మీ మనసును బలపరచుట మరియు మీ శరీరమును బలోపేతం చేయుటకు సహాయపడుతుంది.

  • నీ పాదాలతో కలిసి నిలబడి మరియు మీ భుజాలచే నీ చేతులు క్రిందికి నిలబడి ప్రారంభించండి. రెండు దిశలలో మీ బరువును సమానంగా ఉంచండి, ఏ దిశలోనైనా వదులుకోకండి, మీ వంచనను వడకటం లేదా స్వేచ్చించడం.
  • మీ కాలి వేగాన్ని మరియు బయటికి తీసి, విడుదల చేయండి. కొంచెం పక్క నుండి పక్కనున్న రాక్, తద్వారా తటస్థంగా నిలబడి ఉంటుంది.
  • మీ చేతులు ఎత్తండి, పైకప్పు వైపుగా మీ చేతులు సూచించండి. మీ కళ్ళు ముందుకు చూసుకోండి - మీ మెడను వంచవద్దు.
  • మీ చేతులను మీ ఛాతీకి తీసుకొని ప్రార్థన యొక్క స్థితిలో కలిసి మీ చేతులను నొక్కండి.

• 02 యొక్క 07

  ఫార్వర్డ్ మడత

  మీ లోపలి కాళ్ళు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ని మేల్కొల్పండి.

  • కలిసి పాదాలతో నిలబడి ఉండండి.
  • కొద్దిగా మీ మోకాలు విప్పు, మరియు అప్పుడు మీ చేతులు మీ heels సమీపంలో నేలపై వరకు నడుము నుండి ముందుకు వంగి. మీరు నేలమీద సౌకర్యవంతంగా చేరుకోలేకపోతే, మీ చేతులు నేలపై పడుకుని వరకు మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది.
  • మీ వెనువెంటనే ఉంచండి, గుండ్రంగా లేదా వంపుగా ఉండకూడదు.

• 07 లో 03

  తరుగుదల డాగ్

  మీ మనసును సడలించేటప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఇది మీ జీర్ణ వ్యవస్థకు మంచి మేలుకొలుపు కాల్ కూడా.

  • మీ చేతులు మరియు మోకాలు ప్రారంభించండి. మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద, మీ మోకాలు నేరుగా మీ తుంటి కింద ఉండాలి.
  • మీ toes లో టక్, మరియు అప్పుడు నేల ఆఫ్ మీ మోకాలు ట్రైనింగ్ ప్రారంభం. మీ పొత్తికడుపు పైకప్పు వైపు నేరుగా పెరుగుతున్నట్లు ఆలోచించండి, త్రిభుజాకార స్థితిలో మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి.
  • మీ మోకాలు లేదా మోచేతులు లాక్ చేయవద్దు. వేళ్లు వ్యాప్తి చెందుతున్నప్పుడు మీ చేతులు ముందుకు సాగాలి. మీ తల విశ్రాంతి తెలపండి, కాని మెడకు దూరంగా ఉండటానికి మీ కాళ్ళ మధ్య మీ చూపును ఉంచండి.
  • మీ వెనుక, చేతులు మరియు కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి. ఆర్కిటింగ్, బెండింగ్ లేదా గిగజాల కోసం చూడండి.

• 04 లో 07

  పిల్లల పోజ్

  పిల్లల మొత్తం భంగిమలతో, మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒక nice సాగిన ప్రత్యేకించి, వెనుకకు ఇవ్వండి. ఈ స్థానం మీరు ముందుకు రోజు కోసం మీ ఆలోచనలు మరియు శక్తులను సేకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

  • మీ ముడుచుకున్న కాళ్ళమీద మీ వెనుక భాగంలో ఒక మోకాళ్ళ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
  • మీ నుదురు నేల తాకినప్పుడు మరియు మీ కడుపు మీ ముడుచుకున్న కాళ్ళ పైన ఉంటుంది వరకు ముందుకు మీ చేతులు సాగదీయండి. మీరు మీ వెన్నెముక ద్వారా సున్నితమైన కధనాన్ని అనుభవించాలి, కానీ అసౌకర్యం లేదు.
  • ఈ స్థానం మీ కోసం సౌకర్యవంతమైనది కాకపోతే, మీ చేతులను మీ అరచేతులతో మీ చేతులను ఉంచడానికి ప్రత్యామ్నాయం.

• 07 యొక్క 05

  పిల్లి కౌ

  ఇక్కడ మీ అంతర్గత అవయవాలు ఒక సున్నితమైన రుద్దడం ఇచ్చే భంగిమ, రోజుకు వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది తిరిగి నొప్పి మరియు దృఢత్వం ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

  మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, మీ భుజాలతో మీ భుజాలు మరియు మోకాళ్ళతో సమానమైన మణికట్టుతో మణికట్టుతో ఉంటుంది. మీ బ్యాక్ నేరుగా, ఎటువంటి కుంగదీయడం లేదా ఆర్కింగ్ గా ఉండాలి.

  ఒక శ్వాస తీసుకోండి, మరియు మీరు దాన్ని విడుదల చేస్తే, కోపంతో ఉన్న పిల్లి వంటి పైకప్పు వైపు మీ వెనుకభాగం పైకి రౌండ్ చేయండి. మీ వెన్నెముక వైపు మీ బెల్లీబటన్ లాగడం ఊహిస్తుంది. మీ ఛాతీకి మీ గడ్డంని సరిదిద్దుకోండి.

  మీరు పీల్చే కొద్దీ, మీ వెనుకభాగం కొంచెం గందరగోళంగా ఉంచండి. మీ తలను ఎత్తండి మరియు వెనుక భాగం ముగుస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు భంగిమలో ఆవు భాగం లో ఉన్నారు.

  ప్రతి పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్న రెండు స్థానాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం కొనసాగించండి.

• 07 లో 06

  వారియర్ 1

  మీ సంతులనంను పునరుద్దరించటానికి మరియు యోధునితో దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి మరియు బలోపేతం చేయండి.

  • పర్వత భంగిమలో ప్రారంభం; అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం వెనుకకు సాగాలి, తద్వారా మీరు ఒక మలుపు స్థానంలో ఉంటారు. మీ ఎడమ పాదం దాదాపు పక్కకి పడేలా చేస్తాయి.
  • మీరు పీల్చే వంటి, పైకప్పు వైపు చేరుకోవడానికి రెండు చేతులు పైకి తీసుకుని. మీ సౌలభ్యం స్థాయిని బట్టి, మీ అరచేతులు కలిసి ఉండవచ్చు లేదా మీ చేతులు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి.
  • అవసరమైతే, మీ కాళ్ళను మరింత భంగిమలో ఉంచడానికి, కానీ 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ కుడి మోకాలు ఉంచండి. కొద్దిగా మీ వెన్నెముక బెండ్, కానీ మీ తిరిగి arch చాలా దూరం లేదా మీ తుంటి లేదా భుజాలు sag వీలు లేదు.

• 07 లో 07

  వారియర్ 2

  యోధునితో మీ బిజీ డేని ఎదుర్కొనేందుకు మీ శక్తిని మెరుగుపరచండి 2. ఇది మీ కాళ్ళను పటిష్టం చేయడానికి మరియు వెన్ను నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా మంచిది.

  • యోధుని 1 స్థానంలో మీ కాళ్ళతో ప్రారంభించండి. మీ కుడి తొడ మీ కుడి తొడ తో సమలేఖనమైంది చేయాలి, మీ మొండెం పక్కకి ఉంది, ముందుకు ఎదుర్కొంటున్న లేదు.
  • కుడి చేతిని నేరుగా ముందుకు మరియు ఎడమ చేతికి నేరుగా తిరిగి, భుజం స్థాయికి మీ చేతులను ఎత్తండి. మీ కుడి చేతిలో నేరుగా ముందుకు సాగండి.
  • మీ వెన్నెముక నేరుగా మరియు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
  • వ్యతిరేక వైపు పునరావృతం స్థానం రివర్స్.