8 మూలికలు మీరు నిద్రపోవటానికి సహాయపడతాయి

మీరు గడియారంలో చాలా గంటలు గడిపారు మరియు గడియారంలో తరచుగా గ్లాన్స్తో గడిపినట్లయితే, మీరు ఇప్పుడే ఎంత నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీరు ఇప్పుడే నడిపించగలిగితే, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం చేరుకోవడానికి శోదించబడవచ్చు లేదా రాత్రి ద్వారా మిమ్మల్ని పొందడం కోసం OTC నిద్రావస్థ చికిత్స. నిద్ర మందులు వాటి స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, చాలా రోజులు మీరు నిరపరాధిగా మరియు మరుసటి రోజు గుర్తుకురావడం వదిలివేస్తారు. మీరు తెలిస్తే మీ నిద్రలేమి రోజువారీ గ్రైండ్ నుండి ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది - మీ వైద్యుడిచే ప్రసంగించిన వైద్య సమస్య నుండి కాదు - మందుల కోసం ముందే మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఉధృతం చేయడానికి కొన్ని సహజ పద్ధతులను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? యోగ మరియు ధ్యానంతో పాటు, మూలికలు మీ ఓవర్యాక్టివ్ మనస్సును నిశ్శబ్దంగా మరియు డ్రీమ్ల్యాండ్కు వెళ్లేందుకు మీ శరీరాన్ని సడలించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

• 08 యొక్క 01

  వలేరియన్

  ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు నిరాశ్రయులైన భావాలను తగ్గించడంలో దాని సమర్థతకు పురాతన కాలం నుండి వాలెరియన్ బహుమతిని పొందాడు. క్రియాశీల పదార్ధం తెలియదు; ఎక్కువగా, మొక్క యొక్క పలు భాగాల మధ్య పరస్పర చర్య దాని యొక్క శోషణ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వాలెరియన్ నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇబ్బందులకు సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రివేళ నిద్రలేకుండా నివారించవచ్చు.

  వాలెరియన్ సాధారణంగా గుళిక రూపంలో తీసుకోబడుతుంది, ఇది బలమైన వాసన మరియు అసహ్యకరమైన రుచి కలిగి ఉంటుంది. మీరు తరచుగా ఇతర calming మూలికలు, ముఖ్యంగా హాప్ మరియు passionflower కలిపి కనుగొంటారు.

• 08 యొక్క 02

  పాషన్ ఫ్లవర్

  అసాధారణ పువ్వులు మీ తోట లో అందమైన చూడండి, కానీ passionflower అందంగా చూడటం దాటి వెళ్ళి ఆ ఉపయోగాలున్నాయి. ఎండిన పువ్వులు, ఆకులు మరియు మెదడులో GABA పెరుగుదల స్థాయిలు, ఒక సడలించింది, ప్రశాంతత మూడ్ దారితీస్తుంది, మరియు నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన తగ్గించడం.

  పాషన్ ఫ్లోర్ టీ యొక్క రుచి అందరికీ కాదు - ఇది గడ్డి లేదా ఎండుగడ్డి వంటి రుచిగా వర్ణించబడింది. మీరు తేనెని జోడించడం ద్వారా రుచిని మెరుగుపరచవచ్చు, లేదా పానీయం ఫ్లవర్తో బాగా-రుచి చేసే మూలికలను కలిపి ఒక మూలికా నిద్ర టీ ఎంచుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు కూడా క్యాప్సూల్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు, లేదా గాఢమైన టింక్చర్గా తీసుకోవచ్చు.

• 08 నుండి 03

  చమోమిలే

  చమోమిలే యొక్క డైసీ-లాంటి పువ్వులు శతాబ్దాలుగా ఆందోళనను మరియు నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు వ్యక్తి యొక్క మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు ఉపయోగించబడ్డాయి. ఈ మొక్క ఎపెగిన్ ను పిలిచే ఫ్లేవోనోయిడ్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జ్నాక్స్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ బెంజోడియాజెపైన్స్గా మెదడుపై ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. Xanax కాకుండా, అయితే, చమోమిలే ఉదయం grogginess లేదా అలసట లేకుండా మీ బిజీగా మనస్సు కాని వ్యసనపరుడైన, తేలికపాటి, మరియు soothes ఉంది.

  తేలికపాటి, ఎండబెట్టిన పువ్వులు వేడి నీటిలో పది నిముషాలు తేలికపాటి, ఆహ్లాదకరమైన కప్పు టీని కలుపుతాము. నిద్రపోయే ముందు టీ మరింత మృదువుగా చేయడానికి తేనె యొక్క ఒక బిట్ను జోడించండి. టీ మీ ప్రాధాన్యత కాకుంటే, మీరు చమోమిలే క్యాప్సూల్స్ను తీసుకోవచ్చు, గాఢమైన నూనె పీల్చే లేదా వెచ్చని స్నానపు చమురుని కూడా జోడించవచ్చు.

• 04 లో 08

  హోప్స్

  మీరు బీరులో సువాసన కలిగిన పదార్ధంగా ఉత్తమమైన హాప్లను తెలుసుకుంటారు, కానీ ఎండిన పువ్వులు కూడా మనస్సును ఉధృతం చేయడానికి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడ్డాయి. హాప్లలో క్రియాశీల పదార్ధం మిథైల్బోటెనాల్, ఒక తేలికపాటి ఉపశమనంగా భావించబడుతుంది.

  మీరు టీ హాక్స్ టీ కావొచ్చు అయితే, రుచి బలమైనది మరియు చేదుగా ఉంటుంది. చాలామంది కాప్సుల్ రూపంలో హాప్లను తీసుకోవాలని ఇష్టపడతారు. ఇద్దరు మూలికలు తమ ఇమ్మర్షన్ ప్రభావాల్లో ఒకదానితో ఒకటి కలిపినందున మీరు సాధారణంగా వలేరియన్తో కలుపుతారు. ఇంకొక ఐచ్చికం ఎండిన హాప్ పువ్వులతో ఒక చిన్న వస్త్రం సంచిని నింపి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ దిండు దగ్గర బ్యాగ్ని ఉంచడం.

• 08 యొక్క 05

  catnip

  మీరు catnip ఒక మోతాదు కోసం Mittens పోరాడటానికి కలిగి ఉండవచ్చు; ఈ మొక్క దాని ఉద్దీపన ప్రభావానికి కారణం. Catnip యొక్క రుచి తరువాత పిల్లులు వెర్రికి వెళ్లిపోయినప్పటికీ, మానవులు క్రియాశీల పదార్ధం, nepetalactone, కేవలం వ్యతిరేక రీతిలో ప్రతిస్పందిస్తారు. Catnip ఒక ఉపశమన, నిద్ర చికిత్స, మరియు ఉద్రిక్తత తలనొప్పి కోసం ఒక ఔషధంగా ఉపయోగపడుతుంది.

  పుదీనా కుటుంబానికి చెందిన ఒక సభ్యుడు, catnip దాని స్వంత రుచికరమైన, లేదా ఇతర calming మూలికలు కలిపి ఒక pleasantly రుచి, తేలికపాటి టీ చేస్తుంది. మీరు టీని త్రాగటానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు కూడా పిల్లినిపుణులు సారం లేదా గుళికలు తీసుకోవచ్చు.

• 08 యొక్క 06

  నిమ్మకాయ బామ్

  పుదీనా కుటుంబానికి చెందిన ఈ నిమ్మరసం-రుచి గల సభ్యుడు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి, మెమోరీని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరాశ కడుపుని ఉపశమనానికి సహాయపడే అనేక ఫ్లేవనోయిడ్స్ను కలిగి ఉంటాడు. ఇది తరచూ వారి మూడ్-లిఫ్టింగ్, ఒత్తిడి-తగ్గించే ప్రభావాలకు, ముఖ్యంగా వలేరియన్, హాప్లు మరియు చమోమిలేలకు ప్రసిద్ది చెందిన ఇతర మూలికలతో కలసి ఉంటుంది.

  ఒక ఆహ్లాదకరమైన ముందు నిద్రవేళ పానీయం కోసం నిమ్మ ఔషధతైలం టీ ప్రయత్నించండి. మీరు క్యాప్సూల్ లేదా టించర్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. మీరు దాని బొటానికల్ పేరు, మెలిస్సా అఫిసినలిస్, లేదా మెలిస్సా లాగా అమ్ముతారు.

• 08 నుండి 07

  లావెండర్

  నిద్రను ప్రోత్సహించడం మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడం కోసం బాగా తెలిసిన మూలికలలో ఒకటి లావెండర్. విలక్షణమైన సువాసన సుగంధ అస్థిర నూనెల నుండి వస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, మరియు నిద్రపోతున్న లోతైన స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

  లావెండర్ తరచూ కలల దిండులలో ఎండబెట్టి లేదా ముఖ్యమైన నూనెను స్నానంగా జోడించి, బెడ్ రూమ్లోకి విస్తరించింది లేదా బెడ్ లినెన్స్లో స్ప్రే చేయబడింది . మీరు కూడా లావెండర్ టీ తాగవచ్చు లేదా గుళిక రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

• 08 లో 08

  కాలిఫోర్నియా గసగసాల

  ఇది గసగసాల కుటుంబ సభ్యుడు అయినప్పటికీ, కాలిఫోర్నియా గసగసైన క్రియాశీల భాగాలు బయోయాక్టివ్ ఆల్కలాయిడ్స్, ఓపియట్స్ కాదు. ఒకసారి పొడిగా, కాలిఫోర్నియా రాష్ట్ర పుష్పాల యొక్క అందంగా నారింజ రేకులు మరియు లాసీ ఆకులను శాంతముగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు నొప్పి, నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.

  మీరు కాలిఫోర్నియా గసగసాల టీ తయారు చేయవచ్చు, రుచి చేదు మరియు మీరు గుళికలు లేదా హెర్బ్ ఒక కేంద్రీకృత టింక్చర్ తీసుకోవడం నుండి మంచి ఉపశమనం పొందుతారు.