9 మీకు సహాయం చేసే ముఖ్యమైన నూనెలు నిద్రపోతాయి

ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర ప్రతి రోజు మీ ఉత్తమ అనుభూతి మీకు సహాయం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి పునరుద్ధరణ నిద్రిస్తుంది అంతుచిక్కని ఉంది. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రకారం, మూడు అమెరికన్లలో ఒకరు అప్పుడప్పుడు లేదా స్వల్పకాలిక నిద్రలేమికి గురవుతారు, అదే సమయంలో దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో 10% కష్టపడుతుంటారు. అనేక మంది మూసివేసే కన్ను పొందటానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ నిద్ర సహాయానికి చాలామంది చేరుకుంటారు - CDC అంచనాల ప్రకారం US పెద్దలలో 4% ప్రతి నెలా సూచించిన నిద్ర ఔషధాలను ఉపయోగిస్తారు - ఇతరులు ఈ నిరాశపరిచింది, ఇంకా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలకు మరింత సహజ పద్ధతిని ఇష్టపడతారు.

మీరు నిద్రలేమి యొక్క వైద్య కారణాలను తీసివేసిన తర్వాత, మీ తదుపరి దశలో మీ తదుపరి దశను పరిగణించవలసి ఉంటుంది - మీరు రోజు చివరిలో కెఫీన్ను తాగడం లేదా ఒక టాబ్లెట్ లేదా ల్యాప్టాప్ వంటి బ్యాక్లిట్ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరంలో గంట లేదా రెండు గంటలు గడుపుతారు నిద్రకు ముందు? లేదా అది మీ బెడ్ రూమ్ స్వయంగా సమస్య కలిగించే ఉంది. గది చాలా వేడి, చాలా ధ్వనించే, లేదా చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉందా? ఈ అన్ని నిద్ర లో కష్టం కోసం సాధారణ కారణాలు, మరియు సులభంగా నిద్రపోయే అలవాట్లు లేదా మరింత నిద్ర అనుకూలమైన బెడ్ రూమ్ లో మార్పు పరిష్కరించబడింది.

సమస్య మీ పరిసరాలతో లేదా నిద్రిస్తున్న అలవాట్లతో అబద్ధం చేయకపోతే, నిద్రిస్తున్న సహజ మార్గం సహజంగా ప్రోత్సహించడాన్ని పరిగణించండి. యోగా లేదా ఉపశమన కోసం ధ్యానం మరియు ఉద్రిక్తత నరములు సహాయం మరియు నిద్ర ప్రేరేపించడానికి మూలికా టీ లేదా తైలమర్ధనం యొక్క ఉపయోగం కొన్ని సాధారణ పద్ధతుల్లో కొన్ని.

అరోమాథెరపీ అంటే ఏమిటి?

మొక్కలు నుండి ఉత్పన్నమైన వివిధ ముఖ్యమైన నూనెలను వాడటం పై ఆధారపడిన అరోమాథెరపీ విస్తృత శ్రేణి భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్య సమస్యలకు శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడింది. తైలమర్ధన చికిత్సల యొక్క సామర్ధ్యంలో విస్తృతమైన పరిశోధన చేయబడలేదు, చాలా చిన్న అధ్యయనాలు ఆందోళనను తగ్గిస్తూ, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి, అందుచేత ఎందుకు ప్రయత్నించండి? మీరు కోల్పోయే ఏమీ లేదు కానీ చిన్న నూనె యొక్క ముఖ్యమైన నూనె ఖర్చు, సులభంగా హోల్ ఫూడ్స్ మార్కెట్ లేదా ఇలాంటి ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో కనుగొనబడుతుంది. ఏ సంయోజిత పదార్ధాలతో సేంద్రీయ, 100% స్వచ్ఛమైన ముఖ్యమైన నూనెలను చూడండి. మీరు మరింత సుగంధ సువాసన సృష్టించడానికి, లేదా శక్తిని పెంచడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను మిళితం చేయవచ్చు.

మీరు అమోథెరపీని ఎలా ఉపయోగించాలి?

తైలమర్ధన యొక్క ప్రాథమికాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి - కేవలం పీల్చే లేదా ప్రత్యేక పుష్పం లేదా మొక్క యొక్క ఆహ్లాదకరమైన సువాసనను ఆస్వాదించండి. మరియు ఎలా కంటే మరింత క్లిష్టంగా కాదు: క్రింది పద్ధతులు అన్ని సమర్థవంతంగా.

• చాలా ముఖ్యమైన నూనెలు మీ చర్మానికి ప్రత్యక్ష దరఖాస్తు కోసం చాలా బలంగా ఉన్నాయి, కానీ జీరోజో లేదా తీపి బాదం నూనె వంటి క్యారియర్ నూనెలో చిన్న మొత్తాన్ని ముఖ్యమైన నూనె యొక్క రెండు చుక్కల కలయికతో కరిగించవచ్చు. అప్పుడు మీరు మిశ్రమాన్ని మీ దేవాలయాలకు, నుదిటికి లేదా మంచికం ముందు మణికట్టుకు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
• మీ ముఖ్యమైన నూనెతో ఒక పత్తి బంతిని చల్లబరచండి, తరువాత మీ ప్యాలెస్ లోపల పత్తి బంతిని తట్టండి.
• నిద్రవేళ ముందు వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి, మరియు నీటితో ముఖ్యమైన నూనె అనేక చుక్కల జోడించండి. స్నానం అంతటా చమురు పంపిణీ చేయడానికి తొట్టెలోకి ప్రవేశించే ముందు నీటిని తిరగండి.
• పరికరం ఒక చమురు పంపిణీని కలిగి ఉంటే, మీ పడకగది బింద్రిని లేదా ఆవిరి ఆవిరియోజర్కు ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించండి. మీరు ఒక తేమను కలిగి లేకపోతే, ముఖ్యమైన నూనె డిఫ్యూజర్ను కొనుగోలు చేయాలని భావిస్తారు.
• నిద్రకు ముందు అనేక నిమిషాలు దాని సీసా నుండి నేరుగా నూనె పీల్చే.
• వెచ్చని నీటిలో ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను కలపండి, మిశ్రమంతో ఒక తడిగాలిని చల్లబరచండి, తరువాత మీ నుదిటి లేదా మెడ మీద తడిగా వస్త్రం వేయండి.
• ఒక చిన్న పిచికారీ సీసాని స్వేదనజలం మరియు 5 - 10 చుక్కలను మీ ఇష్టపడే ముఖ్యమైన నూనెతో నింపండి, తరువాత నిద్రకు ముందు మీ pillowcase మరియు మంచం షీట్లు ఉంటాయి.

• 09 లో 01

  జాస్మిన్

  మల్లె పూల యొక్క తీపి, హిప్నోటిక్ సువాసన మీ శృంగార ప్రయోజనాలను కదిలించగలదు, కానీ మీ మనస్సులో భాగస్వామి లేకపోతే, తలపై సువాసన నరములు ఉద్రిక్త పడుతున్నాయని, మనస్సు నిశ్శబ్దం చేసుకొని, ఆందోళనను మరియు నిరాశను ఉపశమనం చేస్తుందని చెప్పబడింది.

• 09 యొక్క 02

  బేరిపండు

  సిట్రస్ పండ్ల రకపు పీల్ నుండి విరిగిన, బేరిపండు నూనె ఎర్ల్ గ్రే టీ దాని విలక్షణ రుచి మరియు వాసన ఇస్తుంది. సిట్రస్సి, తాజా సువాసన కూడా ఆందోళన మరియు మాంద్యం యొక్క శక్తివంతమైన ఉపశమనం మరియు తేలికపాటి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

• 09 లో 03

  లావెండర్

  నిద్రలేమికి బాగా తెలిసిన అరోమాథెరపీ చికిత్సలలో ఒకటి లావెండర్. ఆ మంచి కారణం ఉంది - మాత్రమే సువాసన శక్తివంతమైన మరియు దీర్ఘకాలం, కానీ లావెండర్ బహుశా నిజంగా నిద్రపోతున్న ప్రోత్సహించడానికి పనిచేస్తుంది గణనీయమైన సాక్ష్యం, చాలా అధ్యయనం నిద్ర మూలిక ఉంది. మీ చర్మానికి కరుణ లేని ఉపయోగం కోసం తగినంత తేలికైన కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలలో ఇది ఒకటి. ఇది నిద్రపోయే అడ్డుకోవటానికి పిల్లలు కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక- కేవలం లావెండర్ చమురు మరియు నీటి ఒక స్ప్రే సీసా అప్ కలపాలి, మరియు మంచం వాటిని tucking ముందు భూతాలను మరియు చెడు కలలు దూరంగా వేట దానిని ఉపయోగించండి.

• 04 యొక్క 09

  స్వీట్ మార్జోరం

  Marjoram ఉపయోగం చాలా కిచెన్ దాటి విస్తరించి - కొంతవరకు woodsy- స్మెల్లింగ్ నూనె శరీరం సడలించడం మరియు ఆహ్లాదకరమైన మగత మరియు లోతైన నిద్ర దారితీసింది మనస్సు calming వద్ద శ్రేష్టంగా. ఇది నిద్రను నిరోధిస్తున్న కీళ్ళ నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పిని మెల్లగా పెట్టడానికి మంచి రబ్ (క్యారియర్ ఆయిల్ కలిపినప్పుడు).

• 09 యొక్క 05

  చమోమిలే

  చమోమిలే టీ ఒక ప్రామాణిక రాత్రిపూట brew, దాని నిద్ర-ప్రేరిత లక్షణాలు కోసం ప్రశంసించారు. మీరు టీ కోసం పట్టించుకోనట్లయితే, మీ నరాలను ఉధృతం చేయడానికి మరియు షయేయ్ని తీసుకురావడానికి చమోమిలే ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. రోమన్ చమోమిలే కోసం చూడండి; అది జర్మనీ రకంలో కంటే ఎక్కువ సడలించడం. డైమినేషన్ లేకుండా నేరుగా చర్మానికి ఉపయోగించడం కోసం చమోమిలే కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలలో తేలికైనది.

• 09 లో 06

  వెనిలా

  వనిల్లా కుకీలు మరియు ఐస్ క్రీం కోసం ఒక సువాసన కాదు - ఈ తీపి, స్పైసి సువాసన బలమైన మత్తుమందు, యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు సడలించడం లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితమైన నిద్రపోతున్న సహచరుడిగా మారుతుంది. ఇది కూడా ఒక కామోద్దీపన చేయగల భావిస్తారు, అయితే, మీరు అవసరం గా ఉపయోగించడానికి. వనిల్లా ముఖ్యమైన నూనె వంట కోసం ఉపయోగించే వనిల్లా సారం అదే కాదు.

• 09 లో 07

  య్లాంగ్ య్లాంగ్

  ఈ అన్యదేశ పుష్పం అనేది మరొక అరోమాథెరపీ ఏజెంట్, ఇది ఒక కామోద్దీపన చేయగల మరియు నిద్రలేమికి ఉపశమనం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది పరిస్థితులను బట్టి ఉంటుంది. ఇది ఆందోళన మరియు చిరాకు, అలాగే నిద్ర కోసం తగినంత భావాలను నిరుత్సాహపరిచిన కోసం అద్భుతమైన ఉంది.

• 09 లో 08

  వలేరియన్

  చెడ్డ మనోభావాలను ఉపశమింపచేయడానికి, భావాలను ఉధృతం చేసేందుకు మరియు శాంతి నిద్రతో తీసుకురావడానికి శతాబ్దాలుగా వాలెరియన్ ఉపయోగించబడింది. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది సువాసన ఇష్టపడరు. మీరు ఆ గుంపులోకి వస్తే, లావెన్డర్ తో కలపాలి.

• 09 లో 09

  గంధం

  శాంతగు చెట్టు యొక్క బెరడు నుండి సెక్సీ, అన్యదేశ మరియు రహస్యమైన నూనె వేలాది సంవత్సరాలు సుగంధ పరిమళాలు మరియు సువాసనలకు మాత్రమే ఉపయోగపడింది, కానీ నిద్రలేమిని నయం చేయడం, ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు లిబిడో పెంచడం వంటివి ఉన్నాయి. నిద్రపోతున్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ రాత్రి అంతా పునరావృతమయ్యేలా చేయడం ద్వారా అశాంతికి గురవుతుంది.