నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేయనివ్వవద్దు.
మీ బెడ్ రూమ్. సుదీర్ఘ, తీవ్రమైన రోజు ముగింపులో ఇది మీ వ్యక్తిగత ఆశ్రయం. ఇది మీ ఇంటికి అత్యంత ప్రైవేటు ప్రాంతం; అన్ని తరువాత, అతిథులు, బాత్రూమ్ వంటగది లో సేకరించడానికి, మరియు గదిలో సందర్శించండి, కానీ కొన్ని అతిథులు మీ బెడ్ రూమ్ లోకి తిరుగు ఉంటుంది. ఇది శాంతియుతంగా గంటల దూరంగా కలలుకంటున్న రాత్రి మీ సౌకర్యవంతమైన మంచం లోకి ఆనందపరిచింది చోటు, ఆపై రిఫ్రెష్ మరియు ఒక కొత్త రోజు సిద్ధంగా మేల్కొలిపి.
మరియు అది నమ్మకం లేదా కాదు, అది ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ విషయానికి వస్తే జిమ్ వంటి అంతే ముఖ్యమైనది.
ఇది పౌండ్ల మీద పెట్టటం విషయానికి వస్తే మీకు వచ్చే వంటగది కాదు; అనేక అధ్యయనాలు బెడ్ రూమ్ --- లేదా మరింత ప్రత్యేకంగా, బెడ్ రూమ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం: నిద్ర - బరువు పెరుగుట, ఆకలి నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్య తినడం లో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది నిర్ధారించారు. మీరు ఇప్పటికే మంచి నాణ్యత నిద్ర లేమి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు లింక్ చేయబడిందని మీకు తెలుస్తుంది:
- డిప్రెషన్
- అధిక రక్త పోటు
- డయాబెటిస్
- ముడతలు, మొండి చర్మం
- తగ్గిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు
- తగ్గించిన సెక్స్ డ్రైవ్
కానీ ఇప్పుడు జాబితాకు జోడించడానికి కొత్త ఆరోగ్య బస్టర్ ఉంది - మామూలుగా ఐదు గంటలు లేదా తక్కువ ప్రతి రాత్రి మీరు కొవ్వు చేయవచ్చు. మరియు అది గాని, తగినంత నిద్ర సంవత్సరాలు లేదు; రెండు చివరలను కొవ్వొత్తిని తింటున్న కొన్ని రాత్రులు కూడా మీ ఆహారం లక్ష్యాలను తగ్గించటానికి సరిపోతాయి. కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఒక వారం రోజుకు కేవలం ఐదు గంటలు నిద్రిస్తున్న పరీక్షావేదికలు ఆ సమయంలో రెండు పౌండ్లు సగటున పొందాయి.
ఒక కఠినమైన వారం ఓవర్ టైం పని ఖర్చు అర్థం, ఒక అనారోగ్య పసిపిల్లలకు, లేదా చాలా ఇష్టమైన రాత్రి మీరు మీ ఇష్టమైన షో గడిపిన చూడటం గడిపిన బాత్రూమ్ స్థాయిలో చూపుతుంది.
యు యు ఆర్ అలర్డ్, యు స్నాక్
ఒక పొగమంచు మెదడు త్వరిత శక్తిని అన్వేషణలో మెదడు, మరియు పేలవమైన ఆహార అవకాశాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. "మీరు మూడు గంటల తిరోగమనం" దాడులకు, లేదా చెత్తగా, బెన్ మరియు జెర్రీ యొక్క ఆ కార్టన్ లాగడం ప్రతి రోజు మధ్యాహ్నం కార్యాలయ విక్రయ యంత్రం, డబ్బు, ప్రతిదానికి ముందు నిలబడి మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకుంటారా? పిల్లలు - కొంచెం ముందు నిద్రవేళ ముందు ఫ్రీజర్ యొక్క.
మరియు అన్ని చెత్త, మీరు మీ మేల్కొలుపు సమయం చాలా మీ నిద్రవేళ దగ్గరగా ఎందుకంటే మీరు మంచం బయటకు లాగండి మరియు కేవలం సామర్థ్యం ఉన్నప్పుడు, అది lunchroom లో ఆ luscious డోనట్స్ ద్వారా పాస్ దాదాపు అసాధ్యం, లేదా ద్వారా లాగడం యొక్క ఎర అడ్డుకోవటానికి ఒక వెంటి మోచా కుకీ కోసం స్టార్బక్స్ ఫ్రాప్పికోని విడదీయింది. అనివార్య ఫలితం? చాలా గట్టిగా ఉండే పాంట్స్, మరియు వాష్ కాదు, ఎందుకంటే వారు వాష్లో క్షీణిస్తారు. కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం, పాల్గొనే ముఖ్యంగా పిండి పదార్థాలు, మరియు వాటిని చాలా. తెలిసిన సౌండ్? అప్పుడు ప్రారంభ టునైట్ బెడ్.
ఇది హార్మోన్ థింగ్
వాస్తవానికి, హార్మోన్ల యొక్క ఒక క్లిష్టమైన నృత్యం మీ ఆకలిని నియంత్రణలో ఉంచుకోడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఆ ఆకలి హార్మోన్లలో అతి ముఖ్యమైన రెండు వాటిలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి, "Mmm, చాక్లెట్ కేక్ మరియు ఐస్ క్రీమ్ ధ్వని అందంగా మంచివి." గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్.
మీ మెదడుకు ఆహారం తీసుకోవడం గురించి గ్రెలిన్ మీ కడుపులో ఉండిపోతాడు. ఇది ఆకలితో ఉన్న హార్మోన్; మీ కడుపు ఖాళీ అయినప్పుడు, భ్రమణ స్థాయిల పెరుగుతుంది, మీ మెదడు చెప్పడం, "హేయ్, మాకు ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు అవసరం!" ప్రతిస్పందనగా, మీరు తినడానికి ఒక కోరిక అనుభూతి. లెప్టిన్ మీ కొవ్వు కణాలు, మరియు ఇతర ఆహార సంబంధిత పనుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, మీ మెదడు మీరు పూర్తి అని తెలుసుకునే బాధ్యత ఉంది.
ఇది మీ ఫోర్క్ను సెట్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైందని సంకేతనాన్ని పంపుతుంది.
మీరు బాగా విశ్రాంతి పొందినప్పుడు, ఈ రెండు హార్మోన్లు సంతులనం కొనసాగించడానికి ఉత్తమంగా ఉంటాయి, మరియు మీరు తెలివైన ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి చాలా ఇష్టపడతారు. మీ దృఢ నిశ్చయం మరియు స్పష్టమైన ఆలోచనలు బలంగా ఉన్నాయి, మరియు "పిస్తాలో ఒకటి ఎక్కువ స్లైస్" అనే సైరన్ కాల్ని అడ్డుకోవడం ఎంతో సులభం.
అయితే మీ శరీరం నిద్రపోతున్నప్పుడు, గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ నియంత్రణ కోల్పోతారు, మరియు బదులుగా స్మార్ట్ తినడం, మీరు అధిక కార్బ్, అధిక కాలరీల ఆహారాలు కోసం తీవ్రమైన కోరికలను భావిస్తారు. వాస్తవానికి, అకాడెమి ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డయెటిక్స్ పత్రికలో సమీక్షించిన ఒక అధ్యయనంలో రెండు రాత్రులకు రాత్రికి నాలుగు గంటలు మాత్రమే నిద్రిస్తున్న పరీక్షా అంశాలు 28 శాతం గ్రేఎల్లిన్ స్థాయిలు మరియు పరీక్షా అంశాల కంటే 18 శాతం తక్కువ లెప్టిన్ కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు ఎవరు పది గంటల పడుకున్నారని, అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు మరియు పూర్తి ఉన్నప్పుడు తినడం ఆపడానికి తగ్గించింది సామర్థ్యం కోసం ఒక తీవ్రమైన కోరిక దారితీసింది.
ఇప్పుడు, మీరు స్పష్టంగా ఒక పరిశోధన ప్రయోగశాలలో నివసిస్తున్నారు లేదు, కానీ ఈ అధ్యయనం, ఇతరులు అనేక మంది తో పాటు, ఒప్పందం ఉన్నాయి: మీరు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తీవ్రమైన లేకపోతే, అది మీ waistline చుట్టూ చూపించడానికి అవకాశం ఉంది.
సహజంగానే, మంచి రాత్రి నిద్ర కంటే బరువు పెరుగుట మరియు బరువు నష్టం ఎక్కువ. అన్ని తరువాత, మీరు నిద్రావస్థ పది గంటల లాగ్ అయిపోయినా, ఆపై మీ మేల్కొనే గంటలు కూర్చొని బంగాళాదుంప చిప్స్ తినడం మొదలుపెడతారు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన-బరువు చార్ట్లో తప్పు వైపు చూస్తారు. కానీ సాక్ష్యం స్పష్టంగా ఉంది; చాలా మంది పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు - - మీ బరువు నష్టం ఆర్సెనల్ లో ఒక శక్తివంతమైన సాధనం అలాగే మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, మానసిక శ్రేయస్సు మరియు ప్రదర్శన కోసం కీలకమైన ఉంది మీ శరీరం సరైన పని కోసం గంటల పూర్తి మొత్తం నిద్ర . కాబట్టి నీకు ఒక అనుకూలంగా చేయి; హే ప్రారంభ రాత్రి టు హిట్.