మీ స్లీప్ పాడు చేసే 9 ఫుడ్స్

మరొక రాత్రి మీ గడియారం చూస్తూ, మలుపు తిరగడం మరియు తిరగడం గడిపింది మరియు మీరు ఎంత దూరంగా నిద్రిస్తే మీరు ఎంత నిద్రిస్తారో లెక్కించాలి? అన్ని బాగా తెలిసిన ఉంటే, మీ నిన్న రాత్రి ఆహార ఎంపికలు తో నింద ఉండవచ్చు. నిద్రలేమి ఒక సమయంలో లేదా మరొకరిలో ప్రతి ఒక్కరిని తాకినప్పుడు మరియు నిద్ర ఆటంకాలు చాలా కారణాలు కలిగి ఉన్నాయి, నిద్రావస్థకు నిద్రాసం కోసం మీ పర్యటనలో జోక్యం చేసుకునే ఆహారంలో నిండిన నిద్రపోతున్న ఒక నిరాశాపూరితమైన కారణం. క్రింద ఒక గుడ్ నైట్ యొక్క నిద్ర నుండి మీరు మోసగించు likeliest ఆహారాలు తొమ్మిది, మరియు మీరు కొన్ని షీటీ లాగిన్ సహాయం మంచి ఎంపికలు.

• 09 లో 01

  బేకన్

  మమ్మ్, బేకన్. ఈ సువాసన, సున్నితమైన, మంచిగా పెళుసైన స్ట్రిప్ అదనంగా ద్వారా అభివృద్ధి లేదు? Well, మీ నిద్ర, స్టార్టర్స్ కోసం. వృద్ధ చీజ్, బేకన్ మరియు ఇతర నయమయిన మాంసపు మాంసపు కూరలు (సాసేజ్, బోలోగ్నా, పోస్ట్రాయి, గొడ్డు మాంసం మరియు హామ్తో సహా) తైరైన్ యొక్క అధికంగా మోతాదులను కలిగి ఉంటాయి, మీ మెదడును చురుకుదనం లోకి తీసుకురావడం, సడలింపు కాదు.

  బెటర్ ఎంపిక : మీరు నిద్రపోయే ముందు ఒక మంచిగా పెళుసైన, లవణం చిరుతిండి కావాలా, కొన్ని పాప్కార్న్ పాపప్ - కానీ అదనపు ఉప్పు మరియు వెన్న వదిలి.

• 09 యొక్క 02

  ఏజ్డ్ చీజ్

  చెద్దార్ యొక్క భాగం ఖచ్చితంగా మంచి రుచి చూసింది, కానీ ఇప్పుడు మీరు మేలుకొని గొర్రెలను అబద్ధం చేస్తున్నారు. కారణం? చెద్దార్, స్విస్, పర్మేసన్, బ్రీ, మరియు గౌడ వంటి వృద్ధ చీజ్లు త్రినైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కలిగి ఉంటాయి. టైరైన్ నూర్పిన్ఫ్రిన్ యొక్క ఉత్పాదనను ఉద్దీపన చేస్తుంది, ఇది ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనలో భాగం, దీని అర్థం మీరు హెచ్చరిక మరియు మేల్కొని ఉంటారు.

  మంచి ఎంపిక : బెడ్ ముందు జున్ను ఒక చిన్న అల్పాహారం ఒక అద్భుతమైన చిరుతిండి, కానీ తాజా రకాలు తో స్టిక్, కాదు వయస్సు జున్ను. మీరు కాటేజ్ చీజ్, రికోటా, మరియు వయస్సుకు చెందిన మోజారెల్లా బాగా చేస్తారు.

• 09 లో 03

  టొమాటోస్

  మీరు గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్ నుండి బాధపడుతున్నట్లయితే, జనాభాలో కనీసం 20 శాతానికి, టమోటాలు మరియు ఇతర ఆమ్ల ఆహారాలను నిద్రవేళకు దూరంగా ఉంచితే మీరు బాగా నిద్రపోతారు. ఈ అనుకూలత మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు సలాడ్లు, చారు మరియు వండిన వంటకాలకు అభిరుచిని కలపవచ్చు, కానీ వారు కూడా హృదయ స్పందనను కలిగించవచ్చు - మీరు కొంచెం ముందుగా త్రాగడానికి ముందే వాటిని తింటారు.

  బెటర్ ఎంపిక : స్నాక్ ముందు ఒక ఆపిల్ మీద స్నాక్. మీరు మేలుకొని ఉంచుకోడానికి రుచికరమైన రుచి, ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను పొందుతారు.

• 04 యొక్క 09

  డార్క్ చాక్లెట్

  డార్క్ చాకోలేట్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల సంపదను కలిగి ఉంది: ఇది మీ గుండెకు ప్రయోజనం కలిగించే యాంటీఆక్సిడెంట్స్తో ఇన్సులిన్ ఫంక్షన్ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కృష్ణ చాక్లెట్ కూడా కెఫిన్ కలిగి ఉంది - స్వచ్ఛమైన కోకో శాతం, అధిక కెఫిన్ కంటెంట్. ఇది చీకటి చాక్లెట్ యొక్క కెఫిన్ కంటెంట్ కాఫీ కన్నా తక్కువగా ఉండి నిజం అయినప్పటికీ చాలామంది ప్రజలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది: చాలా ముదురు చాక్లెట్ యొక్క 3.5-ఔన్స్ బార్లో కెఫిన్ 80 mg వరకు ఉంటుంది. మీరు సున్నితమైన వ్యక్తి అయితే, అది మేలుకొని ఉండటానికి సరిపోతుంది.

  మంచి ఎంపిక : ఎండిన పండ్ల యొక్క చిన్న చేతితో, ముఖ్యంగా చెర్రీస్ లేదా అరటిపైన మున్చ్, రెండూ కూడా ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి సడలింపు మరియు నిద్రలో సహాయం చేస్తాయి.

• 09 యొక్క 05

  మద్యం

  ఒక రాత్రిపూట ఒక బిజీగా రోజు అంతం చేయడానికి మంచి మార్గం లాగా అనిపించవచ్చు, వాస్తవానికి మద్యం నిద్రపోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది , కానీ ప్రయోజనం అక్కడ ముగుస్తుంది. ఒకసారి నిద్రిస్తున్న తర్వాత నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు పునరుద్ధరణ REM నిద్ర యొక్క తగ్గింపును, మరియు తరచూ రాత్రివేళను చవిచూసుకోవాలి - రెండూ కూడా ఉదయం కడుపులాడవుతాయి. కాబట్టి మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ ను శృంగార ప్రస్తావనగా అనుభవిస్తున్నట్లయితే, నిద్రపోయే బూజ్ని దాటండి.

  బెటర్ ఎంపిక : మంచం ముందు ఒక కప్పు మూలికా టీ (కాని క్యాఫిన్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి), మరియు మీరు త్వరలో డ్రీమ్ల్యాండ్ను సందర్శిస్తారు. చమోమిలే, వలేరియన్ మరియు పాషన్ ఫ్లీవర్ లు ఏవైనా సూపర్ మార్కెట్లలో అనుకూలమైన ఎంపికలలో కొన్ని మాత్రమే.

• 09 లో 06

  స్పైసి ఫుడ్

  రెడ్ పెప్పర్ కిక్ పుష్కలంగా స్పైసి ఆహారాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి: అవి మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి, మీ ఉష్ణోగ్రత పెంచండి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. రోజులో మంచి విషయాలు కాగా, అవి రాత్రిలో దాదాపుగా ఎంతో ఇష్టపడవు - మరియు మీరు మిరప ఆ గిన్నె తర్వాత హృదయ స్పందన కోసం సంభావ్యతలో చేర్చినప్పుడు, మీరు మీ పైకప్పుపై చూస్తూ ఉంటారు. మీ కనురెప్పల వెనుక భాగం.

  మంచి ఎంపిక : మంచం ముందు ఒక స్పైసి స్నాక్ బదులుగా పెరుగు యొక్క చిన్న గిన్నె లేదా గింజలు కొంచెం ఆనందించండి. ఉదయం మీరు ఆనందంగా ఉంటారు.

• 09 లో 07

  ఫ్రైడ్ ఫుడ్

  వేయించిన చికెన్ మరియు ఇతర వేయించిన ఆహారాలు నిస్సందేహంగా రుచికరమైనవి - కాబట్టి గట్టిగా, గట్టిగా, మంచివి. వారు కూడా కొవ్వుతో లోడ్ చేయబడినారు, అయితే, రాత్రి అంతా మీ జీర్ణవ్యవస్థను పోగొట్టుకుంటూ, మీ సాధారణ నిద్ర చక్రంతో జోక్యం చేసుకోవడం మరియు గుండెల్లో మంటని సంభవించవచ్చు. కాబట్టి ఆ వేయించిన చికెన్ ఆస్వాదించండి - కానీ భోజనం వద్ద లేదా ఒక ప్రారంభ విందు వద్ద ఆనందించండి, మీ నిద్రవేళ చిరుతిండి వంటి.

  మంచి ఎంపిక : ఒక కఠినమైన గుడ్డు, మొత్తం-గోధుమ తాగడానికి లేదా తాజా చీజ్ ముక్కను ముక్కగా వేయండి.

• 09 లో 08

  బ్రోకలీ

  బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యారెట్లు మీ ఆహారంలో అత్యుత్తమ ఆరోగ్యకరమైన చేర్పులు, కాని వారు సాయంత్రం ప్రారంభంలో ఉత్తమంగా ఆనందించారు - నిద్రవేళకు కనీసం కొన్ని గంటల ముందు. మీరు మంచి ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ పుష్కలంగా అవసరం అయితే, గడ్డకట్టే పూర్తి జీర్ణ వ్యవస్థ గ్యాస్, ఉబ్బిన నిద్ర, మరియు అనేక రాత్రిపూట మేల్కొలుపులకు దారితీస్తుంది.

  మంచి ఎంపిక : ఒక అరటి కలవారు. మీరు తీపి రుచి మరియు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మోతాదు పొందుతారు - ఇవన్నీ మీరు నిద్రిస్తుంటాయి.

• 09 లో 09

  స్టీక్

  ఒక మంచి పశువుల మాంసం ఒక రాజు కోసం భోజనం సరిపోతుంది - కానీ మీరు నిద్రపోయే సమయానికి అతి దగ్గరగా తినడానికి ఉంటే అది షీయి కోసం నిరాశ చెందే అవకాశముంది. నిద్రపోతున్న మూడు గంటల లోపల స్టీక్ మరియు ఇతర ఎర్ర మాంసాల వంటి అధిక ప్రోటీన్, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మీ జీర్ణ వ్యవస్థను అన్ని-నట్టర్కు లాగేస్తుంది - మరియు మీ కడుపు, ప్రేగులు, కాలేయం మరియు క్లోమము వంటివి మీ మిగిలిన సమయములోనే నిరుపయోగంగా ఉంటాయి. ఫలితం? తక్కువ restful నిద్ర.

  బెటర్ ఎంపిక : బదులుగా గొడ్డు మాంసం యొక్క, సంవిధానపరచని టర్కీ రొమ్ము లేదా తెల్ల చికెన్ ఒక ముక్క కోసం చేరుకోవడానికి. మీరు చాలా కొవ్వు లేకుండా తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతారు, అలాగే ట్రిప్టోఫాన్ సహాయం కూడా లభిస్తుంది.

  మీరు నిద్రిస్తున్న ఈ 10 ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.