మార్నింగ్స్ సులభతరం చేయడానికి 8 మార్గాలు

Brrrrring! అలారం గడియారం మీరు ధ్వని నిద్ర నుండి మేల్కొని, కానీ మీ హాయిగా మంచం నుండి బయటకు రావడం చాలా అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నట్లుగా నిద్రపోయేలా నిద్రపోయేలా నిద్రపోయేటట్లు లేదా మీ సౌకర్యవంతమైన మంచం నుండి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మేల్కొని కానీ బాధాకరమైనదిగా ఉంటే, ఈ చిట్కాలు మీ కోసం ఉన్నాయి. అవును, ప్రతిరోజు ప్రతిరోజు అధిరోహించడానికి సిద్ధంగా ఉండి, ప్రతి ఉదయం పెరగడం మరియు ప్రకాశిస్తుంది. ఇది కేవలం ఉదయం ప్రేరణ యొక్క కొద్దిగా పడుతుంది.

• 08 యొక్క 01

  తగినంత స్లీప్ పొందండి

  ఉదయం ఇబ్బందులు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి కూడా చాలా స్పష్టంగా ఉంది - తగినంత నిద్ర లేదు. మీ కళ్ళు చాలా ఉదయం తెరవడానికి శక్తిని కష్టంగా చూస్తే, మీరు ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు పునరుద్ధరించడానికి చాలా ఆలస్యంగా గడ్డిని కొట్టేవారు. మీరు ముందుగా మంచం పొందవలసిన అవసరం ఉందని మీకు తెలిసినప్పటికీ, ఇది జీవితంలో తీవ్రమైనది అయినప్పుడు చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పవచ్చు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునేంత వరకు ప్రతి రాత్రి నిద్రిస్తున్న కొద్ది నిముషాలు తిరిగి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు ప్రతి రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్ర ఉండాలి.

• 08 యొక్క 02

  మీ అలారం గడియారం తరలించండి

  మీ అల్మారా గడియారం మీ మంచం పక్కన ఉన్నప్పుడు, పూర్తిగా మేల్కొలుపు లేకుండా దాన్ని మార్చడం చాలా సులభం, అప్పుడు కుడివైపున లోతైన నిద్రలోకి వస్తాయి. తరువాతి ఏది జరుగుతుందో మీరు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తర్వాత మేల్కొంటారు, అప్పుడు మీరు పని కోసం ఆలస్యంగా ఉన్నారని గ్రహించినప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన చెందుతారు. మీ బెడ్ నుండి గదిలో మీ అలారం గడియారం ఉంచడం ద్వారా, ఆగే బటన్ను నొక్కి ఉంచడానికి టెంప్టేషన్తో పాటు, ఈ సుపరిచిత దృశ్యాలను నిరోధించండి. ఇప్పుడు మీరు దీన్ని ఆపివేయాలి, ఒకసారి మంచం నుండి బయలుదేరుతారు, యుద్ధం గెలుస్తుంది.

• 08 నుండి 03

  గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో

  నెమ్మదిగా అనేక పూర్తి, లోతైన శ్వాసలని తీసుకుంటూ, వాటిని మళ్లీ వెనక్కి తీసుకురావటానికి ముందు రోజు గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించటానికి ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు తీసుకున్నందుకు మీ ఉదయం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు నీ శరీరాన్ని మంచి కధనాన్ని ఇవ్వండి. మీరు మీ మెదడుపై దృష్టి పెడతారు, మీ మెదడును ఆక్సిజనేట్ చేయండి మరియు ఒక మంచి రోజు కోసం టోన్ను సెట్ చేయండి.

• 04 లో 08

  తేలికగా ఉండండి లెట్

  సూర్యకాంతి మీ కళ్ళను తాకినప్పుడు, వారు మూసివేయబడినా కూడా, ఇది మీ మెదడుకు మేల్కొని నిద్రపోతుంది. రాత్రిపూట మీ బెడ్ రూమ్ blinds కొద్దిగా తెరిచి ఉంచడం ద్వారా ఈ సహజ ఉదయం ప్రేరేపిత ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి (గోప్యతా అనుమతిస్తే మరియు మీరు AM లో చాలా ప్రారంభాన్ని పొందడం) లేదా మరింత సాంప్రదాయిక సంస్కరణకు బదులుగా కాంతి-అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా. ఈ పరికరాలు ఉదయిస్తున్న సూర్యుడిని చైతన్యపరచండి, నెమ్మదిగా మీ పడకగదిలో తేలిక స్థాయిని పెంచుతుంది, శబ్దంతో నిద్రపోతున్న శబ్దాలు లేదా మీ నిద్ర చక్రంకు ఆకస్మిక అంతరాయం అవసరం లేకుండా మీరు శాంతముగా మేల్కొల్పుతారు.

• 08 యొక్క 05

  ముందు రాత్రి సిద్ధం

  సరళమైన ఉదయం మంచం నుండి బయటికి రావడం సులభం అవుతుంది. మరియు రోజు లోకి సులభం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ముందు రాత్రి సాధ్యమైనంత చేయాలని ఉంది. తరువాతి రోజు మీ దుస్తులను వేయడానికి మీ నిద్రవేళ రొటీన్లోకి కొన్ని నిమిషాలు పని చేయండి, మీ కోసం మరియు మీ పిల్లల్లో బ్యాగ్ భోజనాలు సిద్ధం చేయండి, ముందు తలుపు దగ్గర మీ జిమ్ బ్యాగ్, గొడుగు లేదా ఇతర అవసరాన్ని సెట్ చేయండి మరియు మీ పిల్లల బ్యాక్ప్యాక్లను కాగితపు పని కోసం తనిఖీ చేయండి సంతకం చేయడానికి. ఇది రాత్రి ముందు ఈ అన్ని విషయాలను చేయటానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ ఆ నిమిషాలు ఉదయం విలువైనవిగా ఉంటాయి.

• 08 యొక్క 06

  బడ్డీ అప్

  ఉదయం మీ స్వంత పరికరాలకు వెళ్లినట్లయితే, మీరు మీ అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయవచ్చు, ఆపై రోల్ చేసి, నిద్రలోకి వెళ్లండి. కానీ ఒక స్నేహితుడు ఉదయం నడక లేదా వ్యాయామంగా లేదా స్థానిక కాఫీ షాపులో త్వరిత కప్ కాఫీ కోసం మీ కంపెనీలో లెక్కింపు చేస్తే, మంచం నుండి బయటకు రావడానికి మీకు ఒత్తిడి మరియు ప్రేరణ ఉంటుంది, శక్తివంతమైన కలయిక. కూడా ఉదయం వెళుతున్న పొందుటకు కొద్దిగా పుష్ అవసరం ఒక స్నేహితుని కనుగొను, మరియు పని ముందు ఒక నడక లేదా ఇతర వ్యాయామం కోసం ఒక వారం కొన్ని సార్లు కలిసే అంగీకరిస్తున్నారు.

• 08 నుండి 07

  కాఫీ స్మెల్

  Ahh, తాజాగా బ్రూ కాఫీ యొక్క వాసన. మీరు వెచ్చని కెఫీన్ యొక్క వేచి ఉన్న కప్ కి మేల్కొన్నప్పుడు, మంచం నుండి బయటకు రావడం చాలా చెడ్డది కాదు. మంచానికి ముందు, మీ కాఫీ maker యొక్క టైమర్ను మీ మేల్కొనే సమయం ముందు కొన్ని నిమిషాలు సెట్ చేసుకోండి, కాబట్టి మీ కాళ్ళు తెరిచిన అదే సమయంలో కాఫీని పసిగట్టవచ్చు. మీ ఉదయపు cuppa ను మరింత ప్రత్యేకంగా తయారుచేసుకోండి, రుచిగల creamers, దాల్చినచెక్క, వనిల్లా మరియు కొంచెం క్రీమ్ ముక్కలు. ఇప్పుడు మీరు మీ స్వంత బారిస్టా.

• 08 లో 08

  జస్ట్ డు ఇట్

  కొన్నిసార్లు ఒక విషయం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం కేవలం ముందుకు వెళ్లి దీన్ని ఉంది. మీరు తరచూ మీ గురించి తెలుసుకోవటానికి బదులుగా రోజుకు మంచం మీద పడుకోవటానికి పడుకోవటం మరియు ప్రారంభించడం మొదలవుతుంటే, అది ప్రారంభించడానికి సమయం వచ్చే ముందు చక్రంను కత్తిరించండి. వెంటనే మీరు మేల్కొలపడానికి, ఎటువంటి సంకోచం లేకుండా బెడ్ నుంచి బయటపడండి. మీరు మీ రోజు ప్రయోగానికి బదులుగా చర్యతో ప్రారంభించినప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

  ఇప్పుడు మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా మారడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు!