అవును, మీరు ఒక ప్రారంభ పక్షి మారవచ్చు.
సూర్యునితో రోజును ప్రారంభించే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు అనేక ప్రసిద్ధ సూక్తులు ప్రతిబింబిస్తాయి:
- తొలి పక్షి పురుగును పొందుతుంది
- దీపము ఉండగా ఇల్లు చక్కబెట్టు
- మీరు తాకి, మీరు కోల్పోతారు
ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో మాకు చాలా ఆ ఉత్పాదక ప్రారంభ పక్షులు చేరడానికి నిర్ణయం లేదా తీర్మానం చేస్తున్నప్పుడు, ఇది ఆత్రుతగా నిలిచిన బటన్ను "ఇప్పుడే మరోసారి" కొట్టడానికి ఒక ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికతో చాలా మొదటి రోజు ఉదయం ఓడిపోయింది.
ఇది ఒక హాయిగా బెడ్ యొక్క ఎర అడ్డుకోవటానికి కష్టం, కానీ మాకు మెజారిటీ ఉదయం సంసిద్ధత అవసరం జీవితాలను దారి - బాస్ మీరు ఆ 7:00 AM సమావేశంలో ప్రకాశవంతమైన కళ్ళు మరియు హెచ్చరిక అని ఆశించటం, మీ పిల్లలు ఉండాలి మంచం, దుస్తులు ధరించడం మరియు స్కూలులో హెచ్చరిక గంటకు ముందే వదిలివేయడం, మీరు నిజంగా, ఆ విరామం-డాన్ క్రాస్ఫిట్ తరగతికి నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నారా. అయినప్పటికీ, ముందుగా పెరిగిపోతున్నాను, అది చేయాలనే నిర్ణయం కంటే చాలా కష్టం. మనమందరం ఒక సిర్కాడియన్ రిథమ్ కలిగి- మా శరీర అంతర్నిర్మిత టైమర్ మా నిద్ర చక్రం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇతర జీవన విధులను నియంత్రిస్తుంది. మీరు సర్కార్డియన్ రిథమ్ "రాత్రి గుడ్లగూబ" లో స్థిరపడిన వ్యక్తుల్లో ఒకరు ఉంటే, మీరు మార్పును మెరుగుపరుస్తారా? ఎక్కువమంది ప్రజలు, అయితే, ఎక్కడో మధ్యలో ఉన్నారు: హార్డ్కోర్ రాత్రి గుడ్లగూబలు కాదు, సహజమైన ప్రారంభ పక్షులని కాదు. మీరు ఆ సమూహంలో ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు దృఢమైన ఒక బిట్తో, మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా ఉండటానికి శిక్షణనిస్తారు.
నెమ్మదిగా తీసుకోండి
ఒక శిశువు అడుగు శక్తి తగ్గించడానికి లేదు. వాటిలో తగినంత తీసుకోండి, మరియు మీరు మొత్తం మారథాన్ను అమలు చేస్తారు. ప్రారంభ పక్షులచే చేయబడే అతి సాధారణ పొరపాట్లలో ఒకటి ఒక రాత్రిలో అక్కడకు రావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు సంతోషంగా అర్ధరాత్రి వద్ద నిద్ర మరియు ఎనిమిది అప్ పొందడానికి వెళుతున్న ఉంటే, మీరు పది మంచం అధిరోహించిన మరియు రెండు మధ్య వంతెన ఏ విధమైన లేకుండా ఆరు వద్ద అప్ పొందలేము అనుకుంటున్నాను అవాస్తవ ఉంది.
15 నిముషాల ముందు మీ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కొన్ని రాత్రుల తరువాత, వాటిని మరొక గంటకు ముందుకు తీసుకెళ్లండి. మీరు మీ కావలసిన ఉదయం మేల్కొనే సమయం వరకు దానిని ఉంచండి. మొదటి కొన్ని రాత్రులు మీరు నిద్రపోవడం మరియు ఉదయాన్నే అలసిపోయి ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి ... గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం రీసెట్ చేయడానికి శిశువు చర్యలు తీసుకోవాలి.
లైట్ చూడండి
ఎప్పుడు ఉదయం సూర్యకాంతి మీ కళ్లను తాకినప్పుడు-మరియు మీ మెదడు-అది హార్మోన్లలో మార్పు చెందుతుంది. మెలటోనిన్ , మీరు నిద్ర, తగ్గిస్తుంది సహాయపడుతుంది; సెరోటోనిన్, మీరు మంచి మూడ్ మరియు చురుకుదనం, పెరుగుతుంది నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ముందుగా మేల్కొలపడానికి చాలా నొప్పి రహిత మార్గాల్లో ఒకటి మీ బెడ్ రూమ్ blinds లేదా కర్టన్లు సూర్యుడికి తెరవడంతో నిద్రించడం. గోప్యత ఈ అనుమతి లేదు, సూర్యోదయం సహజంగా పెరుగుతున్న కాంతి అనుకరించే ఒక కాంతి బాక్స్ లేదా దీపం ప్రయత్నించండి. ఏమైనప్పటికి, మీరు మంచం బయట పడకపోతే, మీ మొదటి దశలు కాంతి వైపు ఉండాలి. విండో ద్వారా సూర్యరశ్మి లో మీ ముఖం బాత్, లేదా మంచి, వెలుపల అడుగు మరియు కిరణాలు మీ మొత్తం శరీరం హిట్ వీలు. మీరు మనోద్వేగం మరియు మెరుగైన అభివృద్ధిని తక్షణం పెంచుకోవచ్చు.
అనుకూల థింక్
సూర్యుని తో మేల్కొలపడానికి సన్నీ మూడ్ చాలా సులభతరం కాదనేది నిజం కానప్పటికీ, మీరు మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చలేరు.
చింతించకండి, అయినప్పటికీ-ఉదయాన్నే ఇబ్బందికరంగా ఉల్లాసంగా ఉన్న వారిలో ఒకరు కానవసరం లేదు, మీ కాఫీ కప్పుతో వాటిని బాగుచేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇప్పటికీ, మీ ఉదయం మూడ్ లో మెరుగుదల ఖచ్చితంగా చేయలేము. మీ రోజు-మరియు అవును గురించి మంచి విషయాలు అప్ tallying ఖర్చు కొన్ని నిమిషాల ముందు రాత్రి ప్రారంభించండి, మరియు కూడా కష్టతరమైన రోజు ఒక మంచి కాఫీ కాఫీ లేదా ఒక స్నేహితుడు నుండి ఒక తమాషా సందేశాన్ని వంటి చిన్న కావచ్చు ఒక ప్రకాశవంతమైన స్పాట్, ఉంది. తర్వాత, మరుసటి రోజు మీ ప్రణాళికలను పరిగణలోకి తీసుకోండి - "ఓహ్ గాడ్, నేను చేయాలనుకోవడం లేదు", కానీ, ఎజెండాలో ఏది సంతోషకరమైనదిగా ఉంటుంది మరియు ఆ ప్రయోజనాలు ఏవి ప్రయోజనం పొందుతాయి? అందించడానికి.
అప్పుడు, మంచం నుండి బయలుదేరడానికి ముందు ఉదయం, మీరు రాబోయే రోజులో నెరవేరడానికి ఎందుకు ప్రారంభమవుతున్నారనే దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
ఇది గోధుమరంగులో ఉండగా, అది మీరే చేయవలసినదాని కంటే, మీరు ఆ రోజును ఎలా చేయాలో మీ ఆలోచనలు ధ్వనిస్తుంది.
మీరు కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు - లేదా కొన్ని వారాలపాటు - ఈ మూడు చిన్న మార్పులను నిర్వహించటానికి, మీరు దానితో కర్ర ఉంటే, చివరికి మీ ఉదయం మొత్తం చాలా ప్రకాశవంతంగా చూస్తాయని మీరు తెలుసుకుంటారు.