త్వరిత మూవ్స్ సహాయం మీరు వేగంగా నిద్రపోవడం

ఇది అప్పుడప్పుడు ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతుంది - నిద్రలో శీఘ్ర స్లయిడ్ ఎదురుచూస్తూ, దీర్ఘకాలం చివరలో మంచం లోకి వస్తాయి, కానీ బదులుగా, మీ తల దిండును తాకినప్పుడు, మీరు అకస్మాత్తుగా మెలకువగా ఉంటారు. తదుపరిసారి ఈ దృశ్యం మీ పడకగదిలో ఆడబడుతుంది, బదులుగా మీరు కొన్ని నిమిషాలలో నిద్రపోకపోతే ఏడు కదలికలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించినా , ఉదయాన్నే ఎలా అలసిపోతున్నారో ఆందోళన చెందుకుంటూ మీ పడకగదికి బదులుగా. గమనిక కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ప్రతి సడలింపు మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

• 07 లో 01

  సాక్స్ ఆన్ స్లాప్

  ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ నోడ్ యొక్క భూమి సందర్శన మీ గుంట సొరుగు ఒక ప్రయాణం ప్రారంభం కావాలి. స్లీప్ పరిశోధకులు మంచం మీద ధరించే ధరించుట వలన లోతైన నిద్రలో పడిపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు, మరియు అక్కడ ఎక్కువసేపు నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. కారణం మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం సహజంగా మీ అంత్య భాగాలకు మరింత రక్త ప్రవాహాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, అందుచే మీ కోర్ ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, సాధారణంగా ఇది పడుకునేటప్పుడు ఒక డిగ్రీ లేదా రెండింటిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఈ పనిని చేయటానికి విస్తరించిన రక్త నాళాలు సులభతరం చేస్తాయి, మరియు మీరు ముందుగానే నిద్రపోతారు. నిగనిగలాడే దుస్తులు కోసం ప్రత్యేక మసక సాక్స్లను ప్రత్యేకంగా ఉంచండి. మీ నిద్రవేళ రొటీన్ భాగంగా ప్రతి రాత్రి వాటిని జారడం మీ మెదడు సడలింపు మరియు నిద్ర తో సాక్స్ అనుబంధం సహాయం చేస్తుంది.

• 02 యొక్క 07

  చెవి యొక్క రుబ్

  మీ చైతర్యాన్ని మీరు మేల్కొని ఉంచుతున్నారా? అలా అయితే, సంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం నుండి సులభమైన తరలింపుతో తీపి ఉపశమనం కనిపిస్తుంది. మీరు ఒక నిమిషం లేదా ఒక నిమిషం కోసం ఒక thumb మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ప్రతి earlobe రుద్దు, మీరు ఓదార్పు ఉష్ణత అనుభూతి వరకు. Earlobes న సున్నితమైన క్రిందికి tugs తో ముగించు.

• 07 లో 03

  స్ట్రగుల్ ఆఫ్ స్ట్రెస్

  కఠినమైన రోజు తర్వాత, ఆకాశం-అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు నిద్ర కోసం తగినంత విశ్రాంతిని కలుగజేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తు, పరిష్కారం మీ భుజాలుగా దగ్గరగా ఉంటుంది. మీ మెడ, భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలు టెన్షన్ కోసం ప్రధాన రిపోజిటరీలు, అలాగే సౌకర్యవంతమైన పొందడానికి కష్టం నొప్పులు మరియు దృఢత్వం. ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ఈ సులభమైన తరలింపును ప్రయత్నించండి:

  1. నెమ్మదిగా పీల్చుకోవడం, మీ భుజాలను మీ చెవులను ఒక shrugging మోషన్ లో ట్రైనింగ్ అయితే.
  2. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను మరియు స్థానంను పట్టుకోండి.
  3. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ భుజాలను వారి సాధారణ స్థితికి తగ్గించడం.
  4. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• 04 లో 07

  నుదురు సూటర్

  చింతతో ఉపశమనం మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయం చేయడానికి చైనీస్ ఔషధంలో ఉపయోగించే మరో సులభమైన స్వీయ-మర్దన సాంకేతికత ఇక్కడ ఉంది.

  1. మీ నుదురు మధ్యలో మీ సూచిక వేళ్ల చిట్కాలను ఉంచండి, శాంతముగా మీ ఆలయాలకు వేళ్లు వేయండి.
  2. మీ నుదురు మధ్యలో నుండి మీ కనుబొమ్మ వరకు మీ వేళ్లు పని చేస్తున్నప్పుడు అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• 07 యొక్క 05

  ఒక ముద్రను ప్రయత్నించండి

  తూర్పు సంప్రదాయాలు మరియు శరీర శక్తుల సమతుల్యతను మరియు మానసిక స్థితులను స్థిరీకరించడానికి శతాబ్దాలుగా యోగాలో ముద్రాస్ (మూ-డ్రాస్ అని ఉచ్ఛరిస్తారు). అనేక ముద్రలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా చేతులు మరియు వేళ్లు సాధారణ స్థానాలు కలిగి. నిద్రలేని రాత్రులు మంచి ముద్ర అనేది శక్తి ముద్ర. ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి రోజువారీ సాధన చేస్తే.

  1. మీ తొడలమీద మీ చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి.
  2. వదులుగా కత్తిరించిన పిడికిలి లోపల మీ బ్రొటనవేలను కర్ల్ చేయండి. పిడికిలిని తాకినప్పుడు మీ చేతులు కలిసి దగ్గరకు తీసుకురాండి.
  3. మీ రింగ్ మరియు చిటికెడు వేళ్లు ఎత్తండి, ప్రతి ఇతర పక్కన వాటిని నిలువుగా ఉంచండి.
  4. అనేక నిమిషాలు ముద్రను నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

• 07 లో 06

  మినీ-మసాజ్

  ఎవరో కొరడాలతో కూడిన మసాజ్ ఇవ్వకపోయినా, మీరు మీ స్వంత చేతులు, తల మరియు అడుగుల చిన్న మసాజ్తో రావచ్చు. మీ నిద్ర చక్రం నియంత్రిస్తుంది హార్మోన్ - మెలటోనిన్ మీ శరీరం ఉత్పత్తి ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. జస్ట్ మీ చేతులు తేమ ఔషదం కొద్దిగా వర్తిస్తాయి, అప్పుడు మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు మరియు సంస్థ వృత్తాకార కదలికలు మీ చర్మం రుద్దు. ఐదు నిమిషాల తరువాత, మీ చేతులకు ఒక డబ్ మరింత ఔషదం జోడించండి, ఆపై మీ పాదాలను మసాజ్ చేయండి, వంపు, కాలి వేళ్ళు మరియు మీ మడమ వెనుకవైపు దృష్టి పెడతాయి. చివరగా, మీ చేతులను మర్దనా చేయడం ద్వారా ముగించండి. అవసరమైతే, మీ చర్మానికి ఒక బిట్ మరింత ఔషదం జోడించండి, ఆపై మీ చేతులు రుద్దు, అరచేతులు మరియు మీ చేతులు మరియు మణికట్టు యొక్క వెనుకభాగంలో చుట్టుకొని ఉంటుంది.

• 07 లో 07

  బ్రీత్ ఇట్ ఔట్

  డీప్ శ్వాస అనేది దీర్ఘకాలం ధ్వనిని తొలగించడానికి ధ్యాన పద్ధతిగా ఉపయోగించబడింది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తదుపరిసారి, మీరు నెమ్మదిగా పది లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి, మీ ఊపిరితిత్తులన్నింటినీ పూర్తిగా పెంచుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వలన, మీ మెదడు ఊపిరిపోతుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త పీడనాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా శాంతి నిద్రపోతుంది.