యోగ ఒక గుడ్ నైట్ యొక్క స్లీప్ కోసం పాట్రాన్

ఒక సాధారణ యోగా అభ్యాసం యొక్క భౌతిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి:

• బలపరిచే కండరాలు
• మంచి భంగిమ
• మీ వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు మృదులాస్థుల రక్షణ
• ఆరోగ్యకరమైన గుండె
• మీ రోగనిరోధక మరియు ఎండోక్రిన్ వ్యవస్థలకు పెరుగుతుంది
• మెరుగైన బ్యాలెన్స్ మరియు వశ్యత

మరియు మీరు ఆనందిస్తున్న సానుకూల ప్రభావాలలో కొన్ని మాత్రమే. మరింత మెరుగైన, మీరు మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సులో కూడా మెరుగుపడవచ్చు. ఆందోళన, నిరాశ, భావోద్వేగ ఒత్తిడి, మరియు ఉత్పాదక, సంతోషకరమైన రోజు ద్వారా రావటానికి కష్టతరం చేసే సాధారణ అనారోగ్యాన్ని తగ్గించడానికి యోగ నిరూపించబడింది. మరియు ఒకసారి మీ మనస్సు సడలించింది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, అది పునరుద్ధరణ, లోతైన నిద్రలోకి దూరటం చాలా సులభం. మీరు Z యొక్క లెక్కింపు కంటే ఎక్కువ ఎగరవేసినప్పుడు మరియు టర్నింగ్ చేస్తే, ఎందుకు సులభం, ముందస్తు-మంచం యోగా అభ్యాసం కాదు? క్రింది 11 విసిరింది ఎవరికైనా యజమాని కోసం తగినంత సులభం మరియు మీరు కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లో మొత్తం రొటీన్ పూర్తి చేయవచ్చు. చివరికి, మీ మనస్సు కేంద్రీకృతమై, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, అయితే మీ శరీరం టెన్షన్ రహితంగా ఉంటుంది, రిలాక్స్డ్ మరియు బెడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. కేవలం సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా విసిరింది ద్వారా మీ మార్గం పని, అనేక సెకన్లు ప్రతి పట్టుకొని. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు రెగ్యులర్ను రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

• 11 నుండి 01

  పిల్లల పోజ్

  1. మీ కాళ్ళతో మోకాలి మీరు కిందకు మడవబడుతుంది, పెద్ద కాలికి తాకడం మరియు మోకాలు వ్యాప్తి చెందుతాయి.
  2. మీ నుదురు నేల తాకినంతవరకు ముందుకు వంగిపోండి.
  3. మీ తల మీదుగా విస్తరించడానికి ముందుకు మీ చేతులు పైకి లాగండి.
  4. భంగిమలో సడలించడం నెమ్మదిగా ఊపిరి.

• 11 యొక్క 11

  తరుగుదల డాగ్ ఎదుర్కోవడం

  1. మీ చేతులు మరియు మోకాలు మీద మోకాలు, మీ అరచేతులతో మీ భుజాల ముందు మరియు మీ వేళ్లు వేరుగా ఉండిపోతాయి.
  2. శ్వాస పీల్చుకోవడంతో, మీ వెనుక భాగంలో పైకప్పు వైపుగా చూపే వరకు మీ మోకాళ్ల నుంచి పైకి లేచండి.
  3. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నేరుగా ఉంచండి, కానీ లాక్ చేయబడలేదు. మీ తల మరియు మెడ సౌకర్యవంతంగా మీ చేతులతో సమానంగా ఉండాలి, మీ చూపులు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించాయి.

• 11 లో 11

  పైకి ఎదుర్కొంటున్న డాగ్

  1. మీ కడుపు మీద పడి, మీ ribcage మరియు వేళ్లు పక్కన చేతులు విస్తృత వ్యాప్తి.
  2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ హిప్స్ మైదానం నుండి ఎత్తివేసే వరకు నేల నుండి మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి.
  3. మీ మెడను నేరుగా పైకి తిప్పండి.

• 11 లో 04

  స్పిన్నింగ్ స్పిన్ ట్విస్ట్

  1. మీ వెనుక పడుతున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపు మీ మోకాలు పైకి తీసుకురావాలి. మీ కాళ్ళు కలిసి ఉంచి ఉంచండి.
  2. వైపులా పూర్తిగా మీ చేతులను విస్తరించండి.
  3. నెమ్మదిగా మీ ఎడమ వైపు వైపు మీ bended మోకాలు డ్రాప్. మీ మోకాలు మీ తుడుపులతో పొసగబడాలి.
  4. కుడివైపు మీ తల తిరగండి మరియు అనేక సెకన్ల వరకు సౌకర్యవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  5. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, ఆపై ఇతర వైపు పునరావృతం.

• 11 నుండి 11

  మోకాలికి హెడ్

  1. మీ ఎడమ కాలు నేలపై కూర్చుని మీరు నేరుగా ముందు విస్తరించారు.
  2. మీ పాదం క్రింద మీ ఎడమ తొడ లోపలికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీ కుడి కాలు బెండ్.
  3. మీ తల, ఛాతీ మరియు కడుపుని నేరుగా ఎడమ కాలు మీద ఉంచడం ద్వారా ముందుకు సాగండి. (మీరు మీ పాదాలకు సౌకర్యవంతంగా చేరుకోలేక పోతే, మీకు అసౌకర్యం లేకుండా చాలా వరకు చేరుకోవచ్చు.)
  4. అనేక సెకన్ల నొక్కి, ఆపై ఇతర వైపు పునరావృతం.

• 11 లో 06

  బటర్

  1. మీ కాళ్ళతో కూర్చొని ప్రారంభించండి.
  2. మీరు మీ అసౌకర్యం లేకుండా మీ పెల్విస్కు దగ్గరగా ఉన్న మీ అడుగులని తీసుకురావడానికి మీ మోకాళ్ళను వెలుపలికి పంపండి.
  3. మీ కాలి పట్టుకొని, సౌకర్యవంతంగా నిటారుగా కూర్చోండి.

• 11 లో 11

  సీటెడ్ స్ట్రాండెల్

  1. అసౌకర్యం లేకుండానే మీ కాళ్ళను చాలా వరకు విస్తరించండి.
  2. మీ కాళ్ళ క్రింద మీ వేళ్లు నెమ్మదిగా పయనిస్తూ ముందుకు సాగండి. మీరు కొంచెం కధనాన్ని అనుభవించేంత వరకు, అసౌకర్యం యొక్క బిందువుకి చాచవు.
  3. మీ కాళ్ళ మీద మీ సంతులనం నిర్వహించడానికి మీరు కష్టంగా ఉంటే, మీరు ముందు మీ అంతస్తులో మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

• 11 లో 08

  ఫార్వర్డ్ బెండ్

  1. నిలబడి స్థానం లో ప్రారంభించండి. మీరు ఆవిరైపోతున్నట్లుగా, ముందుకు సాగండి, మీ చేతులు నేల వైపుకు చేరుకుంటాయి.
  2. మీ మోకాళ్ళను మీ మోకాలు లాక్ చేయకుండా లేదా మీ మెడకు అలవాటు పడకుండా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
  3. మీరు చేయగలిగితే, రెండు చేతులతో మీ చీలమండ వెనుకభాగం గ్రహించండి. లేకపోతే, సౌకర్యవంతంగా ముందుకు బెండింగ్ అయితే విశ్రాంతి.

• 11 లో 11

  వాల్ అప్ కాళ్ళు

  1. గోడ యొక్క ఒక unobstructed సాగిన ముందు నేరుగా కూర్చుని.
  2. మీ కాళ్ళను వైపుకు తీసుకురండి, తరువాత మీ ఎగువ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించి, మీ వెనుక మరియు తల నేలపై ఫ్లాట్ చేస్తాయి.
  3. వైపులా మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• 11 లో 11

  బ్రిడ్జ్

  1. మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులతో మీ వైపులా మరియు మీ కాళ్ళు నేరుగా.
  2. మీ అడుగుల నేలపై flat వరకు మీ మోకాలు బెండ్, మీ మోకాలు మీ పండ్లు తో సమలేఖనమైంది తో.
  3. మీరు నెమ్మదిగా మీ వెనుక ముగింపు పైకి లేపడం వంటి మీ అరచేతులు నేలపైకి నొక్కండి.
  4. మీ శరీరాన్ని ఛాతీ నుండి తుంటి వరకు అమర్చడంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి. అసౌకర్య స్థితికి మీ వెనక అంతం అధికం లేదా పెద్దదిగా ఎత్తివేయవద్దు.

• 11 లో 11

  శవం

  1. మీ కాళ్ళ మీద మీ కాళ్ళ మీద కొద్దిగా పొడవు మరియు అంతస్తులో మీ ముఖ్య విషయంగా వుండాలి.
  2. మీ చేతులను సౌకర్యవంతంగా విశ్రాంతిగా ఉంచండి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి.
  3. ఒక నిమిషం లేదా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా విశ్రాంతి మరియు శ్వాస పీల్చుకోండి.