మీ పిల్లలు నిద్రపోవటానికి 9 చిట్కాలు

మీ పిల్లవాడు ఒక గ్లాస్ నీరు, ఒక పేరెంట్ గా ఉంటే, ఒక పేరెంట్ గా ఉంటే, ఒక పేరెంట్ అయినట్లయితే, లైట్స్ ముందు "జస్ట్ పది నిమిషాలు" కోసం చెడు డ్రీమ్స్ లేదా ప్రియెన్ యాచించే భయపడే ఒక ప్రాథమిక వయస్సు గల బాల ఒక పోరాటం. ఇది జీవితం యొక్క truisms ఒకటి: ఒక వయోజన, నిద్ర మంచి రాత్రి విలువైనది, కానీ పిల్లలు కోసం, నిద్రవేళ grownups వాటిని మీద వేశాడు మరొక అన్యాయం భారం. ఇప్పటికీ, నిద్ర మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం, కనుక మీరు మీ బిడ్డతో ఇబ్బందులు మరియు తరువాత నిద్రపోతున్న పోరాటాల గురించి భయపడటం మొదలుపెట్టినట్లయితే, ఇక్కడ మీ చిన్న పిల్లల ట్రిప్ ను కొంచెం తేలికగా చేసుకోవటానికి తొమ్మిది చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• 09 లో 01

  ఒక బెడ్ టైం రొటీన్ ను అనుకూలపరచండి

  యవ్వన లేదా వృద్ధులందరికీ, ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణమైన రాత్రిపూట రొటీన్ నుండి ప్రయోజనాలు పొందుతారు. అది రోజు చివరిలో నిలిపివేయడానికి ఒక మార్గాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది, కానీ అది నిద్రపోవడాన్ని మునిగిపోతుంది, దానితో సంబంధం ఉన్న నిద్రపోతున్నది. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, ఒక నిద్రవేళ రొటీన్ ఒక గంటకు 30 నిముషాల సమయం పడుతుంది, మాత్రమే సడలించడం కార్యకలాపాలు మరియు మంచం ముగింపు కలిగి. మీ పిల్లలు చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆమెతో పాటు రొటీన్ను నిర్వహిస్తారు, కాని పాత పిల్లలు సాధారణంగా తమను తాము ఎక్కువగా నిర్వహిస్తారు.

  ఒక ప్రత్యేకమైన నిద్రవేళ రొటీన్ కలిగి ఉండవచ్చు:

  • వెచ్చని స్నానం
  • పైజామాలపై పెట్టడం
  • మరుసటి రోజు దుస్తులను అమర్చడం
  • ఒక కాంతి అల్పాహారం
  • పఠనం లేదా ఇతర సాధారణ కార్యాచరణ
  • లైట్స్ అవుట్

• 09 యొక్క 02

  పవర్ డౌన్

  నేటి తీగరహిత ప్రపంచంలో, చాలా మంది పిల్లలు ఎలక్ట్రానిక్స్తో ప్రతిరోజూ పలు గంటలు గడుపుతారు. ఇది పూర్వ మరియు పాత సెట్లతో ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రాత్రికి మేల్కొని పిల్లలను ఉంచుకోవడం అత్యంత సాధారణ కారకాల్లో ఒకటి నిద్రవేళలో ఒక గంట లేదా రెండింటిలో ఒక ప్రకాశించే తెరను చూడటం గడిపింది. కంప్యూటర్, ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ తెరల ద్వారా తయారు చేయబడిన కాంతి మెలటోనిన్ యొక్క మెదడు ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్. మీరు మీ పిల్లలు వేగంగా నిద్రపోవడం మరియు మంచి నిద్రావకాశం కావాలనుకుంటే, మంచం ముందు కనీసం ఒక గంటకు ఒక ఖచ్చితమైన "నో ఎలక్ట్రానిక్స్" విధానాన్ని అమలు చేయాలి.

• 09 లో 03

  మాన్స్టర్స్ బహిష్కరించు

  చీకటి అనేక పిల్లలు కోసం ఒక స్కేరీ ప్రదేశం. మంచం కింద మాన్స్టర్స్, చెడ్డ అబ్బాయిలు హౌస్ లోకి బద్దలు, boogeyman గదిలో ప్రచ్ఛన్న ... పిల్లలు చురుకుగా ఊహ అభివృద్ధి, ఇది రాత్రిపూట భయం ఒక వైపు ప్రభావం అని చాలా సాధారణం. చీకటి సాధారణంగా రెండు మరియు ఆరు మధ్య శిఖరాలు భయం, కానీ చాలా పిల్లలు (మరియు కొన్ని పెద్దలు.) కోసం ఆలస్యము చేయవచ్చు మీరు పూర్తిగా భయం తొలగించడానికి కాదు, కానీ సహజంగా outgrown వరకు మీ పిల్లల భయం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

  • మీ బిడ్డ నిద్రపోయే బొమ్మతో లేదా ఇతర ప్రేమతో నిద్రపోనివ్వండి, బొమ్మ అతనిని కాపాడుకుంటూ అతనిని సురక్షితంగా ఉంచుకోమని గుర్తుంచుకోండి.
  • తన భయం కోసం మీ బిడ్డను సరిదిద్దకండి, కాని నిద్రవేళలో సత్వర, విషయం యొక్క వాస్తవం "రాక్షసుడు చెక్" చేయవలసి ఉంది.
  • చీకటి గది నిద్ర కోసం ఉత్తమమైనది అయినప్పటికీ, చీకటి భయపడుతున్న అనేక పిల్లలను నిజంగా రాత్రికి తీసుకురాగలదు. మీ బిడ్డ ఒక ఆహ్లాదకరమైన రాత్రివేళను ఎంచుకుందాం మరియు మంచం నుండి గదిలో దానిని ప్రదర్శించండి.
  • మంచం మూలలో ఉన్నందున మీ పిల్లల గదిని తిరిగి అమర్చండి. ఈ ఓపెన్ స్పేస్ భూతాలను న తగ్గిస్తుంది అప్ చేరుకోవడానికి మరియు మీ పిల్లల పట్టుకోడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
  • పెంపుడు జంతువులు నిద్రకు విఘాతం కలిగించగలవు , కాని చాలా భయంకరమైన బిడ్డకు వారి స్వంత పెంపుడు జంతువులలో, సమీపంలోని ఫిడో లేదా మెట్టెన్స్ నుండి సౌకర్యాన్ని పొందవచ్చు.

• 04 యొక్క 09

  కుడి స్నాక్ సర్వ్

  మంచం ముందు మీ పసిపిల్లలకు అత్యంత చక్కెర చిరుతిండిని అందివ్వండి లేదా హేయ్ని కొట్టే ముందు మీ పూర్వీకుడు పిజ్జాకి రెండు ముక్కలు చేయటానికి సహాయపడండి మరియు మీరు మీ చేతుల్లో నిద్రపోకుండా ఉండగలవు. కడుపు చక్కెర లేదా కొవ్వుతో నిండినట్లయితే, అతిగా నిద్రపోతున్న కడుపుకి సాధారణ కారణం. మరొక వైపు, ఆకలితో ఉన్న బిడ్డ బాగా నిద్రపోదు. పరిష్కారం పిండిపదార్ధాలతో పాటు చిన్న ప్రోటీన్ సహాయంతో ఉండే ఒక చిన్న నిద్రవేళ అల్పాహారం . ఆదర్శ ఎంపికలు ఒక చక్కెర రహిత తృణధాన్యాలు మరియు పాలు ఒక గిన్నె ఉన్నాయి, ఒక celery స్టిక్ చుట్టూ చుట్టి టర్కీ ఒక స్లైస్, క్రాకర్స్ జున్ను ఒక nibble లేదా ఒక చిన్న సహాయం పెరుగు. అదనంగా, మీ పిల్లల నిద్రవేళను అనేక గంటల్లోనే caffeinated ఏదైనా తాగడం లేదు నిర్ధారించుకోండి.

• 09 యొక్క 05

  భాగస్వామిని అందించండి

  శిశువులు వారి శ్వాసకోశ ప్రమాదాన్ని భంగపరిచే వారి క్రిబ్స్లో ఏమీ ఉండకపోయినా, పసిబిడ్డలు మరియు పెద్ద పిల్లలు చాలా మంచం భాగస్వామి నుండి గొప్ప సౌలభ్యాన్ని పొందుతారు. చాలా మంది పిల్లలకు, ఆ భాగస్వామి ప్రియమైన స్టఫ్డ్ జంతు రూపంలో వస్తుంది. ఇతరుల కోసం, ఇది బాగా ఇష్టపడే మరియు ధరించే దుప్పటి లేదా దిండు. ఇంకా ఇతర పిల్లలు అసాధారణమైన ఎంపికలను కలిగి ఉన్నారు - ఒక బొమ్మ రైలు, ఒక పుస్తకం లేదా ఒక అభిమాన యాక్షన్ ఫిగర్. రాత్రిపూట స్నేహితుని కలిగి ఉండటంలో పిల్లలు విశ్రాంతి మరియు సురక్షితంగా భావిస్తారు. మీ బిడ్డ ఎన్నుకున్న వస్తువు ఏదైనప్పటికీ, సహజంగా ఈ సహచరుడికి అవసరమైన అవసరాన్ని పెంచుకోండి.

• 09 లో 06

  బెడ్ టైం అమర్చండి

  నిద్ర మంచి రాత్రి ఒక కీ నిలకడ నిద్రవేళ ఉంది. మంచం దగ్గరకు వెళ్లాలని కోరుకున్నప్పుడు మీ బిడ్డను నిర్ణయించుకోవద్దు - ఆ నిర్ణయం మీకు ఉంది, మరియు అది అమలు చేయడానికి మీకు ఉంది. CDC ప్రకారం, ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలకు కనీసం 11 నుంచి 12 గంటలు నిద్ర అవసరం, ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు రోజుకు కనీసం పది గంటలు అవసరం మరియు యువకులు ప్రతి రాత్రి తొమ్మిది లేదా పది గంటల నిద్రపోవాలి. చాలామంది పిల్లలు పాఠశాల లేదా డేకేర్ కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి కొంత సమయం గడపాలి కనుక, సరైన నిద్రపోయే సమయం దొరుకుతుందని తేలిక: ఉదయం అలారం నుండి తిరిగి లెక్కించండి. వారాంతాల్లో మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా ఈ రొటీన్తో కట్టుబడి ఉండండి. మీ బహుమతి నిద్రలోకి మరింత సులభంగా పడిపోయే బిడ్డగా ఉంటుంది.

• 09 లో 07

  స్లీప్ ఫ్రెండ్లీ బెడ్

  పెద్దలు వలె, పిల్లలను చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో ఉత్తమంగా నిద్రపోతుంది - ఇది సాధారణంగా రాత్రిపూట 65 మరియు 70 డిగ్రీల మధ్య ఉంటుంది. మీ బిడ్డ బెడ్ రూమ్ పరిస్థితులు మేలుకొని ఉంచుకుంటే, పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి. తెల్ల శబ్దం యంత్రం, పడకగల అభిమాని లేదా హమీడైఫైర్ మరియు భారీ డప్పేల కంటే మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోయేలా కొంచెం ఎక్కువ పడుతుంది.

• 09 లో 08

  రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

  వారు బిల్లులు లేదా పని సమస్యలను చెల్లించడం గురించి ఆందోళన చెందకపోవచ్చు, కానీ పిల్లల జీవితాలు ఇబ్బందికరమైనవి అని కాదు. మీ బిడ్డ రాత్రికి తీవ్రంగా లేదా ఆందోళనతో ఉన్నట్లయితే, అతడు నిద్ర కోసం తగినంత సులభమైన సడలింపు పద్ధతులను బోధించడం ద్వారా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయండి.

  • మంచినీటి ప్రార్థన మెదడును శాంతపరచడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గంగా ఉంది, ప్రత్యేకించి అది కృతజ్ఞతా దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు.
  • కూడా ఒక చిన్న పిల్లవాడు చాలా సాధారణ ధ్యాన పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు-ప్రతి శ్వాసను మరియు అవుట్ను దృష్టిలో ఉంచుకుని, నిశ్శబ్దంగా ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని లెక్కించడం లేదా ఆలోచించడం.
  • పాత పిల్లలు మార్గదర్శక ధ్యానం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. ప్రత్యేకంగా పిల్లలను ఉద్దేశించి మార్గనిర్దేశన ధ్యానలతో అందుబాటులో ఉన్న పలు అనువర్తనాలు మరియు డౌన్లోడ్లు ఉన్నాయి. కండర ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని సడలించడం ద్వారా వినేవారిని చాలా మంది మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇతరులు ఒక బీచ్, పర్వతం లేదా మైదానం వంటి సుందరమైన తిరోగమనం చిత్రీకరించడం ద్వారా శ్రోత విశ్రాంతికి సహాయం చేస్తుంది.
  • నిద్రకు ముందు కొన్ని సులభమైన యోగ విసిరింది మీ బిడ్డ విశ్రాంతికి సహాయపడటానికి మరొక మార్గం.

• 09 లో 09

  సహజ నివారణలు

  మీ బిడ్డకు అప్పుడప్పుడు కొంచెం అదనపు సహాయం అవసరమైతే, నిద్రపోతూ లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, చాలా సహజమైన నివారణలు ప్రయత్నించండి. అత్యుత్తమమైనది అరోమాథెరపి, ఆరోగ్య మరియు మూడ్ లాభాలను ప్రేరేపించడానికి పీల్చుకున్న ముఖ్యమైన మొక్క నూనెల వాడకం. మీ పిల్లల దిండు మీద లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు, లేదా ఒక సువాసన లవెందర్ గది పొగమంచు ప్రయత్నించండి. హెర్బ్ టీ మరొక అవకాశం - మంచి రుచి మరియు నిద్ర ప్రేరేపించడానికి అనేక మూలికలు ఉన్నాయి. చమోమిలే, హాప్, కాలిఫోర్నియా గసగసాల లేదా పాషన్ ఫ్లీవర్ టీని ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే ముందు మీ బిడ్డ టీ లేదా ఒక గంట కప్పు త్రాగితే. అవసరమైతే, తేనె ఒక బిట్ తో sweeten.